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多休息:休息可以减缓肌肉酸痛的现象，缓慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛中营养物质的供给和修复，从而恢复正常 。所以运动后要多休息，缓解疲劳 。
拉伸:休息的时候 ， 别忘了做酸痛部位的静态拉伸运动，也就是拉伸运动 。这种练习怎么做，后面会提到 。
按摩:按摩肌肉酸痛部位，使其放松，促进血液循环，加速乳酸分解，减缓肌肉酸痛程度 。
热敷:用热毛巾热敷肌肉酸痛部位 ， 促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛 。(热敷过程中最好配合步骤2中的拉伸运动，可以加速肌肉酸痛的消除，使其恢复正常 。)
用药:也可以选择合适的药膏涂抹在肌肉酸痛的部位，用药缓解疼痛 。
【爬山后腿疼咋办】以上解释了爬山后腿疼的处理方法 。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助 。

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