锻炼方案大学生体育锻炼方案 _知识经验

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【锻炼方案大学生体育锻炼方案】小伙伴们好，最近小跳发现有诸多的小伙伴们对于锻炼方案这个都颇为感兴趣的，那么小跳今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧。
1、长时间坐在凳子上，双手叉腰，伸伸腿可以锻炼腹肌。练习时要不要强度过大？适当练习就好。
2、平躺在床上，做仰卧起坐。运动时不要说话。运动后不要马上喝开水。喝水前需要慢慢走几分钟。
3、早上跑步上班，做慢跑，长期坚持，可以锻炼腿部肌肉的力量。慢跑意味着慢慢跑。不要太紧张或不耐烦。每天抽点时间做运动，提高免疫力。
4、做跳跃运动，包括跳绳。闲来无事的时候，随时可以背一根跳绳。有机会可以跳50次。先从最基础的开始。不要做多也不要做少，慢慢增加。
5、做深蹲。保持手臂伸直，用体力支撑身体，在精神压力太大的时候做一些有氧运动，包括连续下蹲的练习。
6、反复锻炼。先跑500米左右，休息10分钟，继续跑1000米，休息10分钟，继续跑1000米，坚持运动，就能快速减肥。
7、连续行走，对于身体虚弱的老人来说，运动量过大会影响身体健康，运动量过少则起不到锻炼的作用。选择持续行走可以强健骨骼，增强体质，改善失眠。
8、复读法。重复是指锻炼者在相对固定的条件下，按照计划和要求，反复练习同一内容的方法。这种方法适用于运动量小或时间短的项目。对于动作技巧复杂、难以掌握的项目，反复练习有助于学习和巩固技巧和运动负荷，一次性完成练习难度较大，如健美中的哑铃练习。
9、自抖放松：双脚左右分开平行站立，提起脚跟，身体前倾，双臂抬起时吸气，左右晃动四肢，前臂划过腹部时呼气。
10、两人一组互相摇动放松：两人相对而立，握住对方的手指，上下左右摇动放松。腕、肘、肩三个关节要充分放松。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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