1、胸腔伸展
先抬头挺胸，腹部背部有收紧的感觉 ， 双手在后脑勺后面十指交扣住，让颈部向上提拉，感受到脊柱向上的延展 。30秒2组 。
2、反祈祷式
挺直背部，肩部保持下沉，双手合十，指尖保持向上，放于背部的延长线上 。30秒2组 。
3、斜方肌拉伸
挺直腰背，收紧腹部的位置 ， 一只手贴在身侧，另一只手放在头上往反侧拉伸 。左右手互换为1组，30秒2组 。
【天鹅颈应该怎么练】4、举手过头
全身紧贴墙壁，端正全身，双手举过头顶的位置，肩部保持下沉，脊柱的延长线向上提拉 。30秒2组 。
5、背部反扣
收紧背部，一只手从身体前侧弯曲 ， 另一只手从身体后侧弯曲，在背后反扣住，左右手这样互换为1组 。30秒2组 。

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