6个方法让你减脂不减肌，瘦下来秀出身材曲线！世界卫生组织

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你是否曾经遇到过：减脂期间体脂率下降，肌肉也跟着减少的问题？想要减脂不减肌，其实并不是一件容易的事情。

但是，只要掌握了一些小技巧，你就可以在减脂的同时保持肌肉量，让你的身材更加完美！以下是6个方法，可以帮助你实现减脂不减肌的目标，瘦下来后拥有出色的身材线条！
1?? 加入力量训练
健身期间，不要单一的进行有氧运动，过量的有氧会造成肌肉的损耗。而多做力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助你更快地燃烧脂肪。
建议，每周进行2-3次力量训练，从弓步蹲、山羊挺身、俯卧撑、卧推之类的复合动作入手，而后再安排有氧运动进行刷脂。

2?? 有氧运动多样化
虽然有氧运动是减脂的关键，但是如果你总是做同一种有氧运动，你的身体适应之后，减脂效果就会降低。
建议，每周进行4-5次有氧运动，保持有氧运动多样化，可以尝试跑步、游泳、跳绳、划船等多种不同的运动方式。

3?? 补充优质蛋白
蛋白质是增加肌肉的关键，也是减脂期间保护肌肉的重要营养素。建议，每餐都摄入适量的优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼、豆腐、虾、鸡蛋等，每餐一拳头的分量，保持低油盐烹饪，可以控制食物热量。
4?? 避免过度节食，保证多样化饮食
减脂期间，过度节食会导致肌肉的减少，为了健康的瘦下来，建议保证每天摄入足够的热量不低于基础代谢值，并且保证饮食的多样化，摄入足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，身体才能更加高效的运转。

5?? 充足的喝水量
水是身体的润滑剂，充足的喝水量可以促进新陈代谢，帮助身体排除废物和毒素，同时也可以保持身体的肌肉量。建议，每天喝够8杯水，而不是等口渴了才合适。
6?? 主食粗细粮结合
主食是身体获取碳水能量的主要来源，给身体提供代谢动力。但是，单纯的减少主食的摄入会导致肌肉的减少。
建议，每周保证有3-5次的主食粗细粮结合，比如：大米搭配燕麦、玉米、红薯等，这样的饮食可以保证身体的能量供给，同时也可以延长饱腹时间，降低暴食几率，有助于减脂。
【6个方法让你减脂不减肌，瘦下来秀出身材曲线！】