损伤|骨科医生提醒：这些“身体信号”不容忽视运动|姿势|信号|解决办法|腰椎

央广网哈尔滨9月8日消息（采访人员马俊玮）关节弹响、脖子发僵、直不起腰……这些人们日常生活中的常见症状，往往被认为是无足轻重的“小毛病” ，但往往就是这不在意，让身体承受了本可以避免的伤痛。黑龙江中医药大学附属第一医院骨伤二科邢威医生提醒，以上症状可能是身体向外释放出的健康信号，此时需要多加注意，防止问题进一步发展严重。
信号1：关节弹响。膝、肩关节是最容易发出声响的部位。人们在做膝关节屈伸、肩关节外甩时，可能听到“咯吱”的响声。这是由于关节囊松弛无力，或平时运动太少、准备活动不充分，关节囊产生的滑液不够，从而听到声响。应该注重加强相关关节的灵活度锻炼。
解决办法：要减少膝关节声响的最好方法，就是多蹲马步。脚尖朝正前方，大腿与地面平行，与小腿垂直，挺胸、收腹、平视，身体与地面垂直。每天一次，从每次5分钟做起，循序渐进，最后可以延长到15分钟。空闲的时候，还可多拉伸膝关节，即上身挺直，右手拉住左脚脚踝并往上提。如果膝关节嘎嘎作响的同时还伴有疼痛，可能是半月板损伤或有骨质增生，这种情况下应及时去医院就诊，不要盲目运动。
信号2：脖子发僵或头皮发麻、头晕。这些大多是颈椎病典型的早期症状。尤其好发于长时间低头看书、坐办公室的人员，由于长期保持头颈部处于单一姿势位置，导致局部过度疲劳，损伤局部椎间盘、韧带等，引发颈椎病。
解决办法：摇头运动可以缓解这些症状，工作间隙、午休时间，随时随地都可以做。只需要坐直或站立姿势，头向前、向后、向左、向右各倾10次，然后缓慢摇头，左转10次，右转10次。

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摇头运动可以缓解脖子发僵或头皮发麻等症状。
信号3：直不起腰。很多人在弯腰扫地、洗碗以后，或者坐下想要站起身的时候，会有直不起腰的感觉。这说明你的腰椎出现问题，可能患上腰肌劳损或者腰间盘突出等腰椎病。
【损伤|骨科医生提醒：这些“身体信号”不容忽视】解决办法：预防是避免腰椎病的关键，平时可做扭腰操。取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，先按顺时针方向转动10圈，再以逆时针方向转动10圈，扭腰操非常适合在办公室进行。此外，白领们伏案工作每隔1小时，应起来走动一下放松颈椎和腰椎；每天花1分钟在座位上进行腰部侧转运动，均能有效促进腰部血液循环，对腰肌劳损有一定缓解作用。条件允许的可以坚持游泳，游泳时腰和脊椎都是伸展的，符合人体正常生理曲线，且可使腰椎肌肉保持很好的紧张度，得到充分锻炼，有助于腰椎稳定。