中秋节快到了，吃一块月饼，之后要用多大力气减肥？ _健康小知识

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【中秋节快到了，吃一块月饼，之后要用多大力气减肥？】中秋节要来了，各色各样的月饼也来了。但不变的是——每一个月饼的高热量。
近日，美国健身媒体《WorldGym》的中文网站就对月饼的热量进行了一次调查和整理，然后通过对健身教练和医生的采访，给出了包括健身人士在内的所有“美食家”们吃月饼的一些注意事项。

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月饼的热量有多高？
《WorldGym》中文网列出了一份根据月饼包装袋上标记的成分和热量综合计算，然后通过实验对比而最终整合的各种不同口味的月饼的热量。
首先，广式蛋黄月饼一直是传统月饼中的经典，而这种内馅豆沙、莲蓉、麦芽等不同成分的月饼，还包含了一颗到两颗咸蛋黄。
这样丰富的内容意味着相当高的热量，根据统计，一颗广式蛋黄月饼的热量在790大卡左右，相当于3碗饭的热量。
其次是这几年流行起来的冰淇淋月饼，大都采用牛奶，奶油等主料，有时候也会配上巧克力和果酱。这种类似于西点的月饼，单个的热量一般是在250大卡到300大卡之间。
此外，还有传统的鲜肉月饼。由于在制作上和其他月饼的不同，鲜肉月饼在表皮和肉馅里都含有猪油， “双倍油”的叠加，让鲜肉月饼的热量也不低，一般一个100克的鲜肉月饼，热量可以达到350大卡到400大卡之间。
除此之外，像豆沙馅的月饼，热量也在350大卡左右。
如果换成另一种更加直观的热量对比方式，那么一个100克的广式蛋黄月饼，相当于至少3碗150克米饭的热量；一个豆沙月饼相当于2碗150克的米饭；100克的五仁月饼则相当于差不多3碗150克的米饭。

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吃月饼也有讲究
首先，吃东西自然是不要过量。一个月饼分成几块，一家人一起品尝，是最合适的方式。
其次，根据医生的建议，如果想要更健康地吃月饼，可以考虑含有高纤维的月饼。
这类月饼一般含有坚果、五谷粉或是地瓜这样的高纤维成分。除了选择高纤维的月饼，低糖和少油的月饼也是理想的选择。
第三，在选择月饼的时候就进行考量。除了低热量和低糖分的月饼，还应该选择低胆固醇的月饼。
除此之外，挑选“零反式脂肪”的月饼也可以帮助身体保持健康——所谓的“反式脂肪” ，又称为反式脂肪酸、逆态脂肪酸，是一种不饱和脂肪酸。
最后，就是在品尝月饼的时候，可以适量配一些茶水。如果有条件，还可以将柚子皮或陈皮放一些泡在热茶里。
除了吃月饼的讲究，《WorldGym》网站也提到了一些不宜多吃月饼的人群。
除了糖尿病人群以外，有心血管疾病的群体也应该注意月饼的摄入量，因为月饼基本上都是高热量的食物，而且油脂和糖分含量不低，有可能会引起胆固醇和血糖升高。
此外，有慢性肾病的患者，也应该控制月饼的摄入。
因为大部分的慢性肾脏病变，是心血管疾病及糖尿病的并发症，因此也要注意避免过量摄取糖分、反式脂肪和钠等。

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“有氧加无氧”对燃脂更有效
既然中秋节是一个饮食上有了一些特殊变化的节日，那么对于热量的消耗和燃脂自然也应该做出相应的调整。
从传统意义上说，减肥最经典的方法是长时间的耐力性运动，主要表现为训练量很大，强度中等偏低，甚至于是低强度。