过头臂屈伸|胖子也有春天，英国大码超模140斤，却拥有让人羡慕的沙漏身材肩膀

相信很多女生都觉得瘦才是好看的，但是真的只有瘦才能好看吗？答案当然是否定的。英国有这样一位大码模特Iakra可以说是胖姑娘里的颜值担当，而且她不仅长得好看，身材也并不差。

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Iskra体重超过140斤，没有水蛇腰也没有筷子腿，但是她丝毫不比那些又高又瘦的模特逊色。其实她虽然不瘦，但是身上却没有什么赘肉，每一处的肉都很紧致有型，所以身上还能显出线条感。在镜头下的她表现力十足，十分自信，因为她并不认为自己的身材很糟糕，反而她乐于展现这样的“胖美”，希望能给更多人带来自信。

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其实胖不是问题，也不一定非要瘦成竹竿才好看，只要我们身上的肉不是松松垮垮的赘肉，而是把我们的肉练起来，把身材进行塑形，胖也是可以拥有自己的线条美的。像Iskra就经常会健身来进行塑形，所以我们可以看到她的身上的肉并不“油腻”，人也不会显得臃肿，这都是运动的功劳。

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如果你也想像Iskra一样在胖中找到美丽，就要健身，今天就来教大家一套用龙门架绳索进行全身锻炼的动作，可以让你用一台器械成功练到全身。

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首先是最常见的绳索弯举加锤式弯举。这两个动作主要针对我们的肱二头肌。我们将绳索调整到最低位置，握住绳索，掌心向上，大臂贴近身体，保持身体直立，身体略微后仰。弯举时只有前臂移动，弯举到顶峰收缩一秒，再回位。重复这个动作12次为一组，共做4组。
而锤式弯距我们需要改变握法，让拳心相对，大臂与身体保持一定的距离。固定住后双手向胸部下方拉起绳索，重复12次为一组，共做4组。

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接下来是俯身绳索过头臂屈伸。这个动作主要练到我们的手臂后侧肱三头肌。将滑轮调整到肩膀位置，双手握住绳索，转身后向前跨出一大步。保持上半身挺直，俯身后将绳索向前。过程中向后打开手臂，随后向头前方伸展手臂直到我们的手臂打直。到顶峰打直后缓慢回位。重复这个动作12次为一组，共做4组。

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【 过头臂屈伸|胖子也有春天，英国大码超模140斤，却拥有让人羡慕的沙漏身材】接下来是绳索面拉。这个动作主要针对我们肩膀的三角肌后束。我们用双手虎口向上捏住绳索，双手伸直，向后退一步，抬起肩膀和手臂将绳索向后拉，将绳索把手达到我们的太阳穴位置后再缓慢回位。重复这个动作12次为一组，共做4组。

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第四个动作是绳索深蹲。这个动作主要针对我们的臀部肌群，拉住绳索，向后跨一步，让我们的双脚比肩略宽，始终保持我们上半身的挺直，俯身握住绳索，臀部向后撅，下蹲到大腿平行地面后用后腿腿部发力站起，起身后用髋部发力向前顶，在顶部夹紧臀部，保持一秒后回位。重复这个动作12次为一组，共做4组。

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第五个动作，绳索直臂下压，这个动作主要针对我们的背部肌群。将卡扣安装在比头部略高位置，双手握住绳索，后退一大步，双脚与肩同宽，双腿微蹲，背部保持挺直并且微微向前倾斜，手臂在身体前方伸直，随后将绳索拉到自己的大腿位置。下拉过程中可以刻意地挺胸，到顶峰后感受背部肌肉的收缩一秒后回位。12次为一组，共做4组。