6种可以疗愈抑郁的食物分享 _健康小知识

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除了吃药，还可以吃些什么改善心情呢？
生活中有许多食物都含有让人心情愉快的营养素，有助于抗压、抗郁。但是，饮食只是解压的辅助方式，如果长时间情绪抑郁，还是要咨询医生或心理师，寻求专业协助。

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1、香蕉
香蕉富含的维生素B6有助合成大脑中的天然抗抑郁剂“多巴胺”与“正肾上腺素” ，每日一根香蕉能有效帮助舒缓情绪、改善睡眠。此外， “维生素B群”（B1、B2、B6、B12菸硷酸、叶酸）促进细胞再生，维持脑部、神经系统正常运作，帮助精神状态维持在稳定的状态。其他富含维生素B群的食物有菠菜、坚果类、全谷类。
2、奇异果
面对压力时，消耗的维生素C会比平常多八倍。每日补充维生素C ，有助增强代谢脑中神经化学物质，对抗抑郁。其他富含维生素C的水果有芭乐、柠檬、橘子。维生素C怕高温及氧化，因此水果要吃时再切，或是买回来后立即放冷藏，可以减缓维生素C流失速度。如果想要泡柠檬水喝，最好以常温水冲泡，冲泡之前将柠檬切成薄片，增加其与水的接触面积；要注意的是，一旦水温超过30℃以上，维生素C就会受到一定的破坏。

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3、秋刀鱼
秋刀鱼中的不饱和脂肪酸“Omega-3”（DHA、EPA）能抑制发炎反应、抗抑郁，可以降低体内压力荷尔蒙浓度，增加血清素分泌量。其他含有Omega-3的食物有鲭鱼、鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼、鳕鱼等深海鱼，核桃、胡桃等坚果类。 Omega-3为耐热脂肪酸，因此鱼类可用烤、煎的方式烹调，但不建议油炸。
4、蛤蛎
蛤蛎含有的“硒”（读音：西）能缓解抑郁症患者情绪低落、思维迟缓的症状，更有维持免疫系统正常，排毒等功能。其他含有“硒”的食物有芝麻、麦芽、大蒜、蘑菇，牡蛎、蟹、各式咸水鱼、淡水鱼等海产类。

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5、糙米
比白米更为营养的糙米，富含叶酸、泛酸，能减轻焦虑，帮助情绪稳定；糙米所含丰富的生物素，也能帮助避免情绪低落。若是缺乏生物素，则容易变得抑郁。由于糙米和麦片一样钾离子含量高，有肾脏病、饮食需要限钾的患者，需要多加注意。
6、黑巧克力
黑巧克力的可可所含的黄酮类化合物可以减少人体内的压力荷尔蒙，并且增加人的专注力，心情也会变好。要选择可可浓度在70%以上的黑巧克力，类黄酮量才足够，也不会吃进过多的糖。
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