悄悄“偷走”男性寿命的5种行为，抽烟排第2，看完第1名，趁早戒( 二 ) 肿瘤|心血管疾病|医生

此外，酒精作为一种致癌物，会诱导细胞无序增殖，增加肝癌、食道癌等恶性肿瘤的风险。因此，饮酒可能会严重影响男性的寿命。

据《柳叶刀》指出，每周饮酒量超过100克时，全因死亡风险开始上升，而在200~350克时，预期寿命将缩短1至2年，超过350克时，预期寿命将缩短4至5年。
2、长期吸烟
香烟中的有害物质会导致血管狭窄，时间一久就会引发动脉粥样硬化。如果这位吸烟者还不肯改善自己的生活方式，病情会进一步加重，最终形成血栓。
当血栓出现时，血管腔就会被堵塞，从而引发高血压和相关部位缺血等一系列严重后果。这些疾病不仅会给身体带来痛苦，还会让寿命缩短。
3、久坐不动
这一习惯可能会给男性带来多种影响寿命的疾病，其中最为严重的是肿瘤和心血管疾病久。坐不动会降低人体对免疫细胞的产生，从而增加结肠癌等癌症的发病率。

还会减缓血脂代谢，促进动脉硬化和血栓的形成，同时降低机体的胰岛素敏感性。这些因素都会增加心血管疾病的发生率。有研究表明，久坐1小时相当于减寿22分钟。
4、负面情绪重
高强度的负面情绪会悄悄地侵蚀着我们的健康， C型性格的人，即那些经常过度思考、陷入情绪抑郁的个体，患癌风险较常人更高，体内的不良因子含量更高。
研究显示，临床确诊的癌症患者中，竟有40~80%表现出C型性格，这种性格的人患肿瘤的风险比普通人高出三倍之多。
5、不良饮食习惯
过量的高盐饮食会导致血容量增加和血管壁肌细胞收缩，从而引发高血压的发生。而超量的高糖食物则会使机体血糖浓度升高，加重胰腺负担，进而诱发糖尿病的出现。

此外，高脂饮食会升高血脂，引发血液循环速度变慢和脂质物质聚集成斑块等状况，从而导致动脉粥样硬化发生，这些疾病都会对寿命产生不良影响。
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男性长寿的“秘诀” ，离不开这4点
养成运动习惯
长期过于懒惰又容易导致体重增加，身材走样。这种肥胖状况会引发三高慢性病，对寿命产生不利影响。因此，养成良好的定期运动习惯至关重要。
如果长期没有运动的习惯，建议从快走或轻松的游泳开始，逐步提升运动强度和持续时间，量力而行。对于有运动习惯的人，建议每周保持3-5天的有氧运动，比如快走、跳舞和跳绳等。
良好的生活习惯
减少外出应酬的时间，避免摄入高糖、高油、高盐的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，适当食用全谷物食物。

尽量戒掉抽烟、喝酒等不良生活习惯，如果无法一下子完全改变，可以逐步调整，比如借助运动等辅助方式，比如每周进行150分钟的有氧运动。
少熬夜，有足够睡眠
研究表明，每天睡眠时间少于6小时或超过8小时的人群相比睡眠时间在6至8小时的人群，其死亡率和心血管疾病的风险更高。
如果有熬夜的习惯，可以在睡前泡脚20分钟，远离手机、电脑等电子产品。还可以睡前伸展四肢，放松身体，听一些柔和的睡前音乐，为入睡做好充足的准备。
只有长时间坚持这些习惯，才能打破熬夜的恶性循环，培养新的睡眠习惯。不过需要注意的是，睡眠时间并不是越多越好，每天保持7至8小时最为适宜。

重视健康，定期检查
癌症防治重在“早发现早治疗” ，若长期忽视疾病信号，很容易错过最佳治疗时期。因此，建议男性朋友要关注身体状况，及时发现并处理异常不适的症状。