1、俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，我简单说一下动作要领，就是我们首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，我们在向下摸的过程中，我们的腰部不能弯曲 ， 这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉 。
【跑步后的拉伸运动】2、俯身双手交叉下腰 ， 我们在做这个动作的时候 ， 首先我们把我们的双手放在背后，然后我们在背后双手握紧 ， 双腿打开站立在地面上 ， 由身体的直立状态慢慢向下压，我们在整个动作的过程中，我们的腰部一定要是直的，不能弯腰 。
3、人字拉伸，首先我们先打开我们的双腿站立在地面上 ， 好像一个“人”字，然后我们弯腰，身体向一侧腿部的小腿部分靠近，先向左边腿拉伸靠近几处，然后在换到我们的右腿 ， 每次都要保持身体稳定，以防摔倒 。
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