说一个简单的长寿秘诀：吃对糖！ _健康小知识

提起糖，你会想到什么？

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对于爱美又追求健康的朋友来说， “戒糖”和“控糖”才是王道。
到底是什么让大家“闻糖色变”？
一、不同年龄段，糖的危害大不同？
生活中总少不了糖的身影。
糖为身体活动提供能量，但超过摄入量，又会影响身体健康。
别小看糖，一旦吃多了，上到99岁老人，下到9岁孩童都免不了遭罪。

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1、多余的糖，成了成年人的脂肪
有研究表明：
每天喝含糖饮料超过一杯（约330ml）的人，出现肥胖的风险比不喝饮料的人高出31% 。
这些多出来的糖分会在体内转化成脂肪，可能会让体重在不知不觉中涨了好几斤。

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除了甜饮料，蛋糕、饼干、巧克力等各种各样的含糖食物，都为我们越来越粗的腰围做出了贡献。
2、上瘾的糖，蛀掉孩子的牙
是什么让国家卫健委公布《健康口腔行动方案（2019-2025年）》？
大概是这一届“祖国的花朵” ，年纪轻轻，牙齿就已经不好了。

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据第四次全国口腔流行病调查：
12岁儿童恒牙龋齿率为34.5% ， 5岁儿童乳牙龋齿率达70.9% ，相当于每个孩子有超过两颗蛀牙！
而吃糖过多，是导致儿童蛀牙的根本原因。
3、隐形的糖，操控着中老年的血糖
上了年纪的朋友，最怕糖尿病找上门。
不仅要时时刻刻留心饮食，还要一直吃药，稍不留神，血糖就动荡了。
但生活中，总有些“隐形糖”是躲不开的，比如一日三餐吃的粥粉面饭、续命的奶茶、馋嘴的甜品······它们进入到身体里，摇身一变就是“糖”！
二、这些糖，吃了更健康？
糖的杀伤力这么大，我们能完全戒掉糖吗？
不能。
糖类是人体必须的三大营养物质之一，没必要把所有的糖都拒之门外，我们需要远离的是额外添加的「坏糖」。小心，别给有些不叫“糖”的坏糖给骗了。

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控糖，不意味着我们要放弃享受甜味，而是从过度添加的「坏糖」中解放出来，要吃就吃健康的糖！

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另外，优质蛋白质能够为人体提供大量的能量，增强饱腹感，降低对糖产生的“假饥饿” 。同时还能够补充被糖化反应破坏的蛋白质，促进皮肤和肌肉组织自我修复。
建议大家，平时可适当多吃鱼肉、鸡肉、瘦肉、奶类、豆类等食物。
人体一般70%的能量来自于葡萄糖分解，如果进行高强度运动，几分钟内就可能消耗大量葡萄糖。
【说一个简单的长寿秘诀：吃对糖！】为了身体健康，可以适当进行无氧运动，比如短跑、跳绳、球类运动等。