35岁小伙血压150/95，坚持运动后血压为啥没有降？不妨看 _健康小知识

小胡今年35岁，周末陪父亲去复查血压，自己也量了一下，没想到也查出血压偏高，他有点受打击，自己才三十多岁，怎么就慢病缠身了呢？父亲老胡安慰他：“没啥大不了的，你的情况没有我严重，我这个必须要吃药，你那个是150/95 ，通过运动就能降压。 ”
听了父亲的安慰，小胡心里好受一点，总算不再像之前那样无精打采，不就是运动和控制饮食吗？坚持两个月或许就降下来。
两个月后，小胡再次测量血压，医生告诉他，血压和之前一样，没有变化。
“怎么可能呢？我明明每天都运动了，还控制饮食了，怎么会一点用都没有？”这个时候小胡有点后悔了，当初不应该听父亲瞎忽悠，这下可好了，说不定医生会让自己吃药，但是他不想吃，担心产生依赖。
其实小胡不必有这样的担心，因为他的血压是轻微偏高，身体基本良好，可以给予3个月的干预时间，现在才过去两个月，若是在接下来的时间内能把血压控制好甚至降下来，就暂时不用吃药。
不过，小胡言之凿凿说自己又运动又控制了饮食，按道理来说血压应该会有所下降，到底是哪里出了问题呢？在询问了小胡的日常行为后，医生终于找到了原因。

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01小胡的错误做法——
【35岁小伙血压150/95，坚持运动后血压为啥没有降？不妨看】运动没有规律，一个星期只运动了两三天。小胡从事建筑行业，平时下班较晚，早上上班较迟，他把运动时间安排在晚上，早上用来睡懒觉。因为工作太累，有时回来晚了就直接洗漱休息了，并没有形成规律运动，两个月下来，运动的次数不超过20次。
运动强度不够，只是晚饭后简单走一走散散步。小胡进行的运动很简单，就是绕着小区走一走。散步对于老年人保健身体有一定作用，但是用来降血压就有点像挠痒痒，效果不明显。正是因为运动频率低、强度不够，所以没有达到预期的效果。

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正确的做法——
美国心脏协会建议，想要更好地控制血压，建议把有氧和力量训练结合起来，比如说每天跑步加俯卧撑，这样的搭配更容易消耗脂肪，调节血压。
运动量前三天可以少一点，等身体适应后逐渐增加，一天可进行三至四次运动，每次30-60分钟。从降压效果来看，舒缓的运动不如中强度运动效果好，不过，有的患者可能觉得身体不太适应，想改变，就要延长热身时间，等状态调节好后再正式运动。
澳大利亚有明确证据表明，参与运动的人血压较低，降压效果接近于吃药。中国关于心血管的指南中也给出建议，高血压患者每周应保证至少5个小时中强度运动。

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02另外，小胡在饮食上也犯了两个错误
第①个错误：他说自己控制饮食了，没错，真的控制了，他把早饭给省了。
可惜，这样的做法却不能降血压。空腹带来的饥饿感还会促使血压飙升，此外，不吃早餐时间长了会增加炎症反应，出现胃炎、结石的概率升高。因此，不吃早饭不可取。
第②个错误：他的饮食主要是点外卖，多是重口味
小胡中午不回家吃饭，午饭大多是点外卖，什么好吃就点什么，大多重油重盐，他以为早饭不吃就可以了，所以午饭会吃得很好，晚上也经常去聚餐。