大臂内侧肌肉主要包括肱二头肌、肱三头肌 。锻炼着两部分肌肉最好做弯举（杠铃弯举哑铃弯举）臂屈伸运动（哑铃）没有器材的话俯卧撑也可以代替 。但要坚持下去才行 。
专业的锻炼办法如下：
1、交替弯举：主要练肱二头肌 ， 分离肱二头肌 。
动作：坐姿（或站立） ， 双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧 。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上 ， 举至最高点收紧肱二头肌，稍停 ， 然后控制还原 。轮换做 。
2、意念弯举：主要练肱二头肌肌峰 。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上 。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体 。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原 。
3、侧弯举：主要练肱肌和前臂肌 。
【怎样锻炼手大臂内侧肌肉】动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧 ， 掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原 。提示：两臂可同时做，也可交替做 。