牛奶 。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡 。
小米 。在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,具有镇静、安神、助眠的作用 。此外 , 小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌 , 提高进入脑内的色氨酸数量 。
核桃 。核桃可以改善睡眠质量,常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。具体吃法是配以黑芝麻 , 捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显 。
葵花籽 。葵花籽含多种氨基酸和维生素B3,可改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用 。每晚餐后嗑一把葵花籽 , 有催眠作用 。
【长期失眠吃什么可以调理】莲子百合粟米粥 。长期失眠的朋友可以煲这种粥来喝 , 做法也很简单,用莲子、龙眼、百合加入粟米里一起熬成粥,睡觉前喝有令人入睡的疗效 。
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