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健身语录
健身不是短暂的激情 ，
而是持之以恒的热爱 ，
融入生活的每一个日常 。
阻力带训练专题
mini带-站姿肩外旋
目标肌肉：肩袖肌群
- 站立姿势 ， 将mini带置于手腕 ， 大小臂成90° ， 上臂贴住躯干保持固定 ， 挺胸直背收腹 。
- 呼气 ， 对抗阻力 ， 使肩关节外旋；吸气 ， 控制动作缓慢还原 ， 重复该过程 。
阻力带-站姿侧平举
目标肌肉：三角肌
- 前后站立姿势 ， 前脚踩住阻力带中间 ， 双手握住两端 ， 肩部外旋 ， 拳眼朝上 。
- 呼气 ， 对抗阻力 ， 双臂侧平举举过头顶；吸气 ， 控制动作缓慢还原 ， 重复该过程 。
阻力带-辅助俯卧撑
目标肌肉：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌
- 将两根阻力带置于肩部提供助力 ， 双臂俯撑在地面 ， 收紧核心 ， 身体成一条直线 。
- 吸气 ， 手肘屈曲与躯干大约成75°夹角 ， 使胸部靠近地面；呼气 ， 双手推地 ， 胸部发力 ， 伸直手臂 。
阻力带-站姿伸臂下压
目标肌肉：肱三头肌
- 阻力带一端固定在高于头部的位置 ， 双手握住另一端 ， 屈肘上臂贴于躯干并保持固定 。
- 呼气 ， 对抗阻力 ， 伸臂下压 ， 收紧肱三头?。 晃?， 控制还原动作 ， 重复该过程 。
阻力带-罗马尼亚硬拉
目标肌肉：身体后链肌群
- 站立姿势 ， 双脚踩住阻力带中间 ， 双脚间距与肩宽 ， 双手握住两端 ， 挺胸直背收腹 。
- 吸气 ， 以髋为轴 ， 屈髋俯身至大腿后侧有拉伸感；呼气 ， 伸髋直立 ， 收紧臀大肌 ， 重复该过程 。
- 注意整个过程背部始终平直 。
以上动图演示仅供参考
请在专业人士的指导下进行练习
END
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