无伤跑步不求人: 只需掌握3大原则，学会5个技巧( 二 ) 蔬菜|水果

1、小步幅高步频。
步幅过大会导致身体在空中停留的时间增加，着地时对身体的冲击力增大，对肌肉的伸展性要求也增加，从而增加了身体受伤的风险。
因此，为了减少受伤的风险，我们应该采用小步幅高步频的方式。在高步频的情况下，落地脚就不会过度前伸，也不容易大步幅。
一个合适的参考值是每分钟170-180步。这个频率可以帮助你保持较快的速度，同时减少对身体的冲击。当然，具体的步频应该根据个人情况来调整，以达到最佳的运动效果。

2、着地技巧：落地轻缓
大步幅容易导致高腾空，从而使得脚在落地时受到更大的冲击。如果长期这样跑步，就很容易受伤，这里痛那里痛。
有些跑者跑步时脚步声很大，这种落地方式会使脚部承受更多的地面冲击力，从而容易造成损伤。
因此，在跑步时需要注意保持动作自然流畅轻缓，避免产生太响的落地声。这样的跑步方式可以减少脚部受到的地面冲击力，从而降低受伤的风险。

3、脚落地的位置不要在膝盖的前边
当脚着地的位置在膝盖的前面时，容易导致膝关节过度伸直和锁死（在每次站起时，你可能会发现膝关节在最后阶段似乎被卡住，这是一种自然机制，为了增加站立的稳定性）。
此时，来自地面的向前力量会对膝关节产生冲击。因此，在着地时，请控制脚踝的位置，尽量使其位于膝盖的正下方。
4、落地脚的膝盖保持微微弯曲
这种膝盖微微弯曲的姿势可以有效地缓和冲击力，降低身体对脚部的压力。此外，它还可以避免导致膝关节过度伸展的错误动作。

5、挺直腰部，保持上半身正直稳定
腰腹部是身体的核心，对身体稳定性至关重要。跑步时，保持上半身中正，避免向前或向后倾斜，以维持身体平衡。
同时，脚尖应始终朝向前方，避免落地时双脚扭向一侧，以减少踝关节受伤的风险。
这些措施可以帮助跑步者避免因不稳定或结构不良而导致的身体和落地脚的不稳定，从而预防损伤。
【无伤跑步不求人: 只需掌握3大原则，学会5个技巧】根据数据统计，约90%的跑步受伤源于个人因素，而非外在因素。因此，我们应该从个人角度出发，找出问题所在并进行相应调整。这包括跑步姿势、训练计划和理念等方面。只有这样，我们才能够实现无伤跑步，降低受伤风险。