大家都知道现在的时代，是一个快节奏的社会，什么都要讲究快，这还不止，每天不是996，就是007，以及总加不完的班，但即便是这样，我们也要挤出时间去减肥，去获得健康！
所以我们给出了以下三点建议，希望能够帮助到大家。

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利用早晨起来的时间运动如果爱睡懒觉，那么需要做出改变，真的没有什么懒人减肥法，只有勤快一点才有效果，尽量每天提前二十分钟时间，骑自行车去上班，或者到公司楼下之后，爬楼梯上去，这些运动消耗的热量都很客观的。
利用办公室零碎时间我们不是机器人，一直工作不管是对身体还是精神都不好，所以适当的休息也没人会怪你的，工作1-2个小时，我们可以利用中间休息的时间，做深蹲，做高抬腿的动作都可以，活动一下身体，零碎的时间也有利于减肥的。

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晚上也可以锻炼一下晚上回家吃完饭后，最好不要躺着玩手机，休息半小时后，我们可以在家里或者户外运动训练一会儿，不需多久，每天半小时，相信你会瘦下来的。
拿出时间减肥是瘦身时该做的，一方面想瘦，一方面有说没时间，时间合理安排总是会有的，掌握合理的时间和方法去运动，效果才会更好。

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那我们应该选择什么样的运动呢？碎片化的时间，其实更适合HIIT运动，所以教大家几个可以在家里做的减脂动作：
爬行动物：以俯卧撑姿势开始。将右腿抬离地面，并将膝盖抬高到右肘。将其放回地板上，但不要着急。加西亚说，在练习中花点时间是获得最大回报的关键。在左侧重复。每侧做10次。
横向游泳：在木板上的位置，将一只手臂从地面上移开，将其向前，向下和向侧面伸展，就好像你正在游泳一样。将手臂放回地面并切换。每侧重复10次。

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跳高：从俯卧撑开始，然后朝着你的手跳膝盖。尝试并尽可能靠近。脚踩下，笔直向上跳跃。
这一举动建立了运动范围，这对于你必须快速起床的任何运动（例如冲浪或MMA）都至关重要。
膝盖到胸部：开始坐在地板上，双腿向前伸直，脚保持在地板上，手掌放在地面上。将膝盖伸入胸部，然后将其踢出。重要的是要同时注意运动和运动，因为两者各有其作用。做25次。

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抬腿：从相同的坐姿，将双腿抬离地面。理想情况下，你应该一次做两条腿，尽管初学者可能必须一次开始一条腿。做25次。
自行车紧缩：将手放在耳朵上，并在左肘伸直时将右腿伸入。尝试远离腹部，而不是向前弯曲肘部。每侧做25次。
传统仰卧起坐：仰卧起坐25次，专注于缓慢而平稳的运动。

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髋部侧板：从侧板位置开始。初学者应该从肘部和前臂开始；先进的运动员可以从他们的手掌开始。慢慢降低，直到你的臀部刚好接触地面，然后将臀部抬起回到起始位置。切换侧面之前先浸25次。
看空闲时间，做5-10组即可，这能让你提高新陈代谢，从而快速减肥减脂。
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