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2、饮食要有规律 ， 尽量避免吃饱就睡 ， 不吃早餐、经常吃夜宵等现象 ， 晚餐不要吃太饱 ， 晚餐距离睡眠时间不少于2小时 。
3、尽量不要养成喝酒的习惯 ， 无论是白酒还是啤酒；也不要喝过多的含糖饮料 。
其次是要注意运动锻炼
动作1：深蹲
注意膝盖不要内扣 ， 挺直腰背再训练 ， 动作速度放慢一点 。 动作进行15次 ， 重复3-4组 。

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动作2：俯卧后踢腿
训练的时候收紧核心肌群 ， 不要塌腰、撅屁股 ， 左右各进行15次 ， 重复2组 。

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动作3：跪姿后抬腿
后抬腿的过程中 ， 需要尽量高抬 ， 感受臀肌受力 ， 激活刺激臀肌 。 左右各进行15次 ， 重复2组 。

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动作4：臀桥摆腿
这是一个臀桥+单腿高抬的组合 ， 左右各进行15次 ， 重复2组 。

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动作5：半蹲行走
保持身体平衡 ， 半蹲状态进行平移行走 ， 坚持30秒 ， 重复2-3组 。

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另外体型：体脂率超标的人 ， 每次臀部训练后 ， 可以再进行5组开合跳训练 ， 每组2-3分钟 ， 让你实现燃脂塑形的目的哦！
【古话说女性“屁股大|“屁股大”和“屁股小”的人，谁的身体更健康？答案意想不到！】来源：脊椎健康联盟

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