b-2轰炸机|B族维生素能缓解多种小毛病，补哪种？哪些人要补？一文说明白维生素B1|半胱氨酸|维生素b6

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在维生素的大家族里， B族维生素是非常重要的“一个大家庭” ，在这个大家庭里，包含了维生素B1 ， B2 ， B3 ， B5 ， B6 ， B9 ， B12等多个成员，由于它们同样具有水溶性，也具有一定的协同作用，因此把它们归为一大类，我们将其称之为B族维生素。

我们可以通过饮食补充B族维生素，对于一些存在因B族维生素缺乏而导致的疾病问题，也可以通过使用对应的药物制剂来进行补充，身体缺乏B族维生素，会导致多种健康风险或健康小问题，而如果在日常生活中或疾病调理中，注意做好B族维生素的补充，反过来对于调理身体健康状态，也有着重要的意义和作用。今天的这篇科普文章，就来为大家介绍下B族维生素补充的相关知识。

脚气病，神经炎——注意补充维生素B1这里说的脚气病，不是很多朋友通常意义上认知的那种脚部真菌感染，出现瘙痒脱皮的“脚气” ，脚气病是一种营养缺乏导致的神经性疾病，通常可表现为运动障碍，肌肉乏力或酸痛等症状，而还有的患者会出现神经炎，神经病变，疲劳，虚弱，呼吸短促，急性循环障碍，甚至是水肿，心衰等大问题。

之所以发生脚气病，其主要的原因就是缺乏维生素B1 ，这种维生素对于营养神经，促进葡萄糖代谢等都有着重要的作用。因此，预防、治疗脚气病、神经炎等疾病，注意维生素B1的补充是非常重要的。

哪些人群更需要注意维生素B1的补充呢？一是日常生活中偏食挑食的朋友，不吃杂粮，不喝奶，不吃鸡蛋，从饮食中获取到的维生素B1就可能不足；长期大量饮酒的人群，酒精的代谢需要消耗大量的维生素B1 ，因此，也是应该注意维生素B1补充的重点人群。

补充维生素B1 ，通过食补可以多注意进食谷物，如燕麦、荞麦等，另外豆类食物，花生种也都富含维生素B1 ，蛋黄，牛奶等也都是维生素B1的补充来源，因此，在日常生活中注意平衡饮食，注意食物的多样化，身体缺乏维生素B1的风险并不高。对于已经患上脚气病、神经炎的患者来说，则可以考虑通过口服维生素B1或注射维生素B1来进行及时的营养补充，以缓解和改善疾病，减少病程的进展。

口角炎，舌炎、口唇干裂——注意补充维生素B2很多朋友对于嘴巴发生的问题，比如口角出现的溃疡，口唇干裂，舌头出现变光滑，出现裂隙，疼痛等问题，都不够重视，认为过一阵子自己就好了，但实际上，出这些问题，其常见的病因，就是B族维生素，特别是维生素B2的缺乏。
对于皮肤黏膜系统的健康，维生素B2（核黄素）是一种重要的维生素，它的主要作用，是作为辅酶参与蛋白质的代谢，缺乏维生素B2 ，能够会影响皮肤，黏膜胶原蛋白的交联，从而产生各种皮肤，黏膜系统的炎性反应问题。而口角炎、嘴唇干裂，舌炎等问题，就是典型的缺乏维生素B2病征。

素食主义又运动量较大的人群，是缺乏维生素B2的风险人群，运动会消耗大量的维生素B2 ，而偏食又会导致维生素B2的摄入不足，因此应该重点之一，除此之外，核黄素转运蛋白缺乏症的人群，因为疾病影响，身体不能恰当的吸收和转运核黄素，同样也是缺乏维生素B2的重点人群。