b-2轰炸机|B族维生素能缓解多种小毛病，补哪种？哪些人要补？一文说明白( 二 ) 维生素B1|半胱氨酸|维生素b6

饮食补充维生素B2 ，可以注意多吃新鲜的果蔬，牛奶或其他奶制品，瘦肉，海鲜，动物肝脏中也富含维生素B2 ，除此之外，坚果，谷物豆制品，也都是很好的补充来源。有些朋友已经出现口角炎情况的，也可以考虑通过服用维生素B2片或复合维生素B片来补充，服用维生素B2后，会出现亮黄色的尿液，这是核黄素经过尿液排泄的正常现象，不必担心害怕。
溢脂性皮炎——多注意补充维生素B6溢脂性皮炎是一种常见的皮肤病，也是一种皮肤的慢性炎症，典型症状是出现红斑，油脂性的鳞状屑，同时伴有瘙痒等症状。之所以会出现这样的问题，与缺乏维生素B6有密切的关系。
维生素B6是具有神经营养作用的一类重要营养素，同时它也会参与氨基酸的代谢，如果缺乏，最典型的症状就是会出现溢脂性皮炎的问题。肾功能受损的人群，患有风湿免疫性疾病的人群，以及长期酗酒的人群，都是容易缺乏维生素B6的风险人群，更应该注意做好维生素B6的补充。
【b-2轰炸机|B族维生素能缓解多种小毛病，补哪种？哪些人要补？一文说明白】
维生素B6在多种食材中都含有，鱼肉，动物内脏，土豆以及其他的淀粉类蔬菜（如山药等），以及柑橘外的大多数水果中，都富含维生素B6 ，除此之外，一些强化的谷物，饮料汇中，也都含有维生素B6 ，是膳食补充的重要来源。对于已经出现缺乏以及出现相关疾病的朋友，也可以通过服药药物或注射维生素B6来为身体及时补充，改善缓解相关疾病问题。

高同型半胱氨酸血症——注意多补充维生素B9（叶酸）高同型半胱氨酸血症是影响心脑血管健康的一个重要风险因素，同型半胱氨酸是一种氨基酸的代谢中间物，浓度升高会造成血管壁的炎性反应以及脂质代谢异常，血栓风险升高等问题，特别是高血压合并高同型半胱氨酸血症的患者，脑卒中的风险会显著升高，值得注意。
叶酸（维生素B9）在人体内的活性代谢产物甲基四氢叶酸，是同型半胱氨酸代谢的甲基供体，人体一旦缺乏叶酸，就是高同型半胱氨酸的重要因素，除此之外，维生素B2 ，维生素B6 ，维生素B12 ，对于同型半胱氨酸的代谢也都起着辅酶催化的作用，因此， B族维生素的缺乏，是导致高同型半胱氨酸的一个重要风险因素。

叶酸缺乏的人群主要是消化吸收功能较弱的高龄老年人，或者有慢性肠炎营养吸收障碍的人群，以及长期大量饮酒的人群，这些人都应该注意叶酸缺乏和高同型半胱氨酸血症的风险。

对于已有高同型半胱氨酸血症的朋友，除了要注意补充叶酸以外，还应该注意维生素B2 ， B6以及B12的全面补充，多种B族维生素同补，对于同型半胱氨酸的降低效果会更好。
周围神经病变——注意多补充维生素B12周围神经病变是一种神经病变，是糖尿病患者很常见的一种并发症，这种健康问题以感觉神经和自主神经症状为主，可表现为肢体疼痛，麻木，针刺感，也有可能伴随腹胀，便秘等症状。

在预防和改善周围神经病变方面，维生素B12作为一种具有神经营养和修复作用的重要营养，注意补充此类营养，就是非常重要的一个方面。特别是一些有萎缩性胃炎或慢性肠炎的人群，长期大量饮酒的人群，以及长期服用某些药物（如二甲双胍）影响维生素B12吸收的人群，都是发生维生素B12缺乏的风险人群，都应该多注意加强补充。

通过饮食补充维生素B12 ，可以多吃一些动物性的食物，如瘦肉，贝类海鲜等食材中，都是摄取维生素B12的重要来源，鸡蛋，豆类，全谷物，牛奶等，也都是富含维生素B12的食材。有些已经明确出现维生素B12缺乏或周围神经病变的朋友，可以合理使用药物（口服或注射）补充维生素B12 ，也可以选择它的活性代谢物——甲钴胺等，与此同时，也要注意积极控制血糖，血脂，血压水平，轻度的周围神经病变，通过积极调理，往往都能够得到有效地改善。