1、左脚大步向前迈出，右脚脚跟抬起，双手握哑铃 。
【哑铃箭步蹲的标准动作】2、膝盖慢慢弯曲，使身体下降，下降到后腿膝盖即将接近地面时还原到起始动作 。左腿按照相同的方法重复进行，此为一个完整的动作 。
3、双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧或肩负杠铃，双手持哑铃屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽 ， 眼视前方，挺胸收腹紧腰
4、一脚向前迈出一步下蹲使膝关节与踝关节在同一垂线上 ， 另一腿向后伸直，重量均匀分布在两腿上 。沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面 ， 稍顿循原路还原 。
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