身体|跑步10年，总结10条“无伤跑秘籍”( 二 ) 球部|跑鞋|步幅|冲击力|着地

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7、保持支撑脚膝盖微弯曲
这种略微弯曲的膝盖位置会产生极佳的缓冲效果，膝盖就像弹簧一样，可以缓解落地时身体对脚的冲击。
同时也可以避免在膝关节过度伸直的错误动作。不要小看这个小小的变化，它可以帮助你的膝盖避免过度用力。

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8、让重力助你奔跑
身体微微前倾，但不是弯着腰。重心落在身体接触点的前面，这样就会带着身体往前倾倒，这个时候顺势迈出一步，你会发现跑起来会省力许多。这就是利用重力来辅助你跑步。

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9、穿跑鞋跑步
听起来这个是句废话，但是你去看一下公园、操场，穿着篮球鞋、旅游鞋、休闲鞋甚至皮鞋在跑步的人比比即使。在所有的跑步装备中，跑鞋是最重要的。
即使你不是装备党，也不要舍不得买专业的跑步鞋。特别是对于大多数初跑者来说，一双靠谱的跑鞋可以为为你的脚踝和膝盖分担很多压力，保护你的双脚，降低受伤概率。

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10、一定要学会休息
除了跑步，你还需要休息。跑步也是一种剧烈的运动，会对人体造成很大的消耗，所以之后身体需要一定的时间来恢复。如果你完全不理会身体的恢复，继续奔跑，那你就是在摧毁自己。

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做一个聪明的跑步者，天天跑不休息并不是一个好主意，跑一休一，每周跑3-4次，无论是强身健体还是减脂减重，都是非常合理的安排。
老王认为，人体是一个非常复杂的机制，但它本能地在复杂性中保持着平衡。只要身体没有失去平衡，就可以维持正常运作。相反，一旦失去平衡，整个身体的调节机制很容易崩溃，从而导致受伤。
【身体|跑步10年，总结10条“无伤跑秘籍”】上面所有的手段都是为了帮助我们减少风险、重建受损的肌纤维、恢复能量水平和心理期待感，这样我们才能持续不断的无伤奔跑，才能在一次次的训练中不断提高，耐力更久，速度更快，力量更强，身体状况更好。