2023年女性“标准体重表”公布，自测下，或许你并不胖，无需减肥( 二 ) 卡路里

女人若想减肥成功，推荐10个小妙招，坚持下来，体重或悄悄下降1. 控制碳水化合物的摄入：减少面包、米饭、面条等碳水化合物的摄入，可以帮助减少卡路里的摄入量。
2. 增加蛋白质的摄入：多吃一些鸡肉、鱼、蛋白质含量高的食物，可以帮助增加饱腹感。
3. 饮食规律：保持规律的饮食习惯，每天的饭点尽量保持一致，同时注意少吃夜宵。

4. 多喝水：每天喝充足的水，可以帮助消除水肿和促进新陈代谢。
5. 加强运动：每天坚持30分钟到1小时的有氧运动，比如跑步、游泳和健身操等。
6. 控制零食：忌口高热量的零食和糖果，可以减少卡路里的摄入，同时缓解饥饿感。
7. 控制饮酒：控制饮酒，避免过度饮酒，可以减少卡路里的摄入和控制体重。

8. 增加蔬菜摄入：多吃一些蔬菜水果，可以增加纤维素的摄入，帮助消化和排便。
9. 控制油炸食物：油炸食品热量高、含油量高，对身体不太健康，建议少吃或不吃。
10. 合理安排休息时间：保证充足的睡眠，可以减少情绪波动，有利于减肥成功。

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