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艳阳高照 ， 许多人都知道要及时补充水分 ， 但补的不单是水分 ， 更重要的是“电” ， 即电解质 。

什么是电解质
电解质是钾、钠、氯等 ， 比如常见的有氯化钠 ， 也就是食盐 。 电解质可调节人体内环境 ， 提升细胞功能 ， 同时还可提高胃消化功能、加速小肠吸收以及促进体液循环 。
运动强度越大 ， 持续时间越长 ， 电解质流失就越多 。

图片来源：图虫创意
轻度脱水以及大量的电解质流失会损害肌肉力量和耐力 ， 增加运动型酸中毒的风险 ， 在运动期间或之后的24小时内易发生运动性低钠血症 ， 从而导致恶心、力竭甚至意识丧失等症状 。
因此 ， 建议运动后或大汗淋漓时 ， 选择富含水分和电解质的运动饮料 。


运动饮料的作用

图片来源：图虫创意
1）延长高强度运动时间 ， 保持体内血糖处在较高水平 ， 促进体内环境良性循环 。
2）可降低运动后人体内血乳酸浓度 ， 有利于加速血乳酸恢复速度 ， 提升有氧运动能力 。
3）降低血尿素浓度 ， 缓解疲劳 。


运动饮料的种类
1）添加维生素B6、维生素C等 ， 参与代谢反应、抗氧化 。
2）添加氨基酸 ， 可以快速有效地为肌肉提供能量 。
3）添加牛磺酸、咖啡因、肌醇等 ， 直接作用于中枢神经 ， 降低疲劳感、提高氧输送能力 。

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小编提醒
维生素A、D、E、K 等不溶于水 ， 很难通过饮料补充 ， 所以也不能把运动饮料作为补充维生素的唯一手段 。
【熬夜|挥汗如雨！你知道怎么给身体“充电”吗？】编辑：王迦欣

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