一天掉几根“头发”算正常？吃啥能补？( 二 ) _健康小知识

缺B族维生素
脱发也被认为是B族维生素缺乏的表现，甚至很多针对多发的配方、产品里也都会加一些B族维生素。
B族维生素确实和头发、皮肤的健康有一些关系，如果缺乏头发可能会毛躁、干枯，但并没有充分的研究可以证明维生素B和脱发之间的关系。 [4]

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如果不怎么吃全谷物和蔬菜，确实可能有缺B族维生素的风险，除了皮肤、头发之外，对你的大脑健康和免疫功能也有一些影响。
如果是素食人群，缺维生素B12的可能性比较大，要注意进行相应的补充。
不缺的话，怎么补都没用
上面提到的营养素，只是缺了会影响头发的生长，发现有缺口，补足即可。并不是你吃得多就能让头发长更多。
要是你各种食物都吃得比较均衡，并不缺上面这些营养素，那你的脱发就真的不是吃啥能补的问题了。
别拿姜擦头皮了！
无论是黑芝麻还是黑豆，都没有证据表明可以治脱发。何首乌也早已被证实具有肝毒性。
生姜不仅不能生发，其中的主要活性成分6-姜酚有抑制毛发生长的作用，还被用于延缓毛发生长的制剂开发……[5]
不如努力规律作息、保证睡眠，保持心情舒畅。
是生病了吗？
如果你吃得好、睡得足、压力也不大，却仍然一抓一把地掉头发，发量肉眼可见地日益稀薄，甚至有变秃的趋势（斑秃本身就是一种自身免疫性疾病），那就可以考虑去皮肤科看看了，可能还要去其他科室排除一下这些疾病和药物相关的原因：[6][7]
①头皮真菌感染、以及各种病原体的感染导致的毛发疾病、高烧等；
②性激素失调和剧烈波动，如多囊卵巢综合征、产后、绝经后等；
③糖尿病、甲状腺疾病、系统性红斑狼疮等疾病都可能伴随脱发症状；
④除了癌症放化疗和相应的药物，长期服用治疗关节炎、心脏病、高血压、痛风等疾病的药物，也可能有脱发的副作用。
如果上面这些情况你都不占，那么，你的脱发多半是遗传的。

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是命中注定的吗？
其实最常见的脱发叫「雄激素性脱发」，也被叫做脂溢性脱发、早秃、雄性秃等，我国男性的患病率约为21.3% ，女性中也有6.0% 。 [8][9]
它和基因有很大关系，且有遗传倾向， 60%左右的患者有家族遗传史。
在男性的头上，表现为从太阳穴以上开始的发际线减退，头顶头发的细软稀疏，常伴随头皮油脂分泌增多。

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图片来源：参考资料[8]
而女性的发际线受影响不大，主要是头顶的头发变细、变少，也可能伴有油脂分泌增多。
如果觉得自己是这类脱发，尽早去皮肤科就诊，一旦确诊积极接受相应的治疗，越早干预，效果越好。
雄激素水平虽然是这类脱发的关键因素，但并不是所有雄激素水平高的人都会脱发，甚至一大部分雄激素脱发患者血液中的雄激素水平都维持在正常范围。 [8]
之所以容易脱发，主要是毛囊中，一种能转化雄激素的5α-还原酶过于活跃，或者毛囊中的雄激素受体过于活跃导致的。你问为什么过于活跃？——很大程度上得赖基因。

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王子也难逃的命运
具有这种脱发基因的人，如果压力大、生活不规律都有可能加重脱发。甚至之前“健身导致雄激素升高，进而导致脱发”的说法，可能也只是在这类人身上比较明显。