红薯|红薯真的能降血糖吗？多少糖友如果早这样吃，就不会丢命( 二 ) 血糖|运动|苦瓜|营养膳食

首先，就是饮食方面要多加注意，尽量选择升糖指数低（GI<55）的食物，如燕麦、藜麦、大麦、小麦、黑麦、玉米、黄豆、绿豆、紫菜、海带等；
少吃容易分解成葡萄糖等小分子糖的食物，比如白米饭、馒头、面条等。总之，尽量在营养的基础上清淡点，少油少盐少糖。
其次，就是运动上也要多下功夫，运动可将储存在体内的糖原将继续分解成葡萄糖，为运动提供能量，而连续运动会持续消耗葡萄糖，从而降低血糖。具体的运动项目要根据自身体质选择。
一般来说，年轻人尤其是有一定运动基础的糖友，比较适合中等强度运动，如慢跑、骑自行车、爬山、打乒乓球等；如果年纪较大，体质较差则选择散步这种低强度运动。

?总结：想要控糖，不是单独吃某一种食物就可以做到的，更重要的是饮食均衡，荤素搭配合理，再配合运动以及服用降糖药等措施，所以大家要正确认识这点，才能有效控糖。
参考资料：
[1
《红薯是升血糖还是降血糖？糖尿病人能吃红薯吗？营养师一次清楚》.知乎.福爸聊营养.2020-04-13
[2
《降血糖的最佳运动方式》.知乎.内分泌专家李爱国.2022-01-01
[3
《对血糖偏高的人，吃什么可以降血糖高呢？》.知乎.糖护士.2022-03-30
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