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现在生活条件好了 , 但是人们的身体却没有变得更健康 , 常常会有各种各样的疾病 。 医生能给你开药缓解病痛 , 但是想要不生病、身体好 , 需要大家自己努力 。 而走路就是强身健体最简单的方法 , 你可以在家里走 , 也可以在上班途中走 , 只要你想 , 随时可以开始 。
中医上有句话叫“动摇则谷气得消 , 血脉流通 , 病不得生 。 ”意思是身体运动起来 , 吃进去的食物才得以消化 , 气血才得以顺畅流通 , 病邪不会侵扰身体 。 而血液循环好又会让代谢能力提高 , 血管更有弹性 , 不容易患心血管疾病 。
走出家门 , 在室外随便走上十几分钟 , 你会发现身体有了这些变化:关节更灵活了 , 双腿摆动充满节奏感;身体慢慢发热 , 手脚都变暖和起来;眼睛更放松了 , 不再酸胀、干痒;心情更放松了 , 不去纠结烦心事 。
坚持走40分钟 , 你会发现肌肉变得紧绷 , 身体微微出汗 , 心跳和呼吸加快 , 大脑反应更快 。 此时你的血压、血糖慢慢下降 , 肠胃得到拉扯按摩 , 蠕动十分活跃 。 肺部过滤能力提高 , 吸入的氧气增多 , 全身组织细胞都能获得滋养 。
本以为走路会让人疲惫 , 但事实上适度运动会激发细胞分裂 , 淘汰衰老的细胞 , 让人变得更年轻 。 每周合计走上6-7小时 , 消化功能、呼吸功能以及人的筋骨、免疫都会得到强化 , 整体身体素质水平更高 。
由此可见 , 合理的运动比吃什么药都好 , 但是大家也不要过分夸大运动的好处 , 如果盲目追求运动量 , 不科学运动 , 也会损伤身体 。
钱女士今年38岁 , 生完二胎后体重迟迟降不下来 , 眼看自己腰上的肉越来越多 , 她非常着急 , 后来朋友给她推荐了一个方法 , 那就是走路 , 钱女士心想走路挺好 , 一点都不累人 , 自己还能顺便看看风景放心一下 , 但是她又怕步数太少没啥效果 , 于是决定每天走上两万步 。
就这样走了一个多月 , 钱女士出现脚后跟疼的情况 , 刚开始还能坚持走个一万步 , 到后来走几千步都觉得疼 , 没办法只能暂停走路到医院检查 。
医生告诉她足跟和足底筋膜炎有关 , 这种疾病一般在中老年和肥胖人群中 , 钱女士身高一米六 , 体重有160多斤 , 平时又没有运动习惯 , 突然大量运动起来就会给骨头带来负担 。
久站、行走太多、负荷太重、走路姿势不对 , 都可能损伤筋膜 , 要及时放松跟腱和肌肉 , 减少筋膜压力才能消除疼痛 。
医生建议钱女士回家休息几天 , 先不要走路 , 每天泡脚 , 让脚底肌肉和筋膜放松 , 可以在地上铺上一块毛巾 , 然后弯曲脚趾抓毛巾 , 或者放一个小圆球在脚心处 , 来回滚一滚 。 走路时要穿柔软有弹性的鞋子 , 注意鞋底不能太薄 , 鞋面不能太紧 。
适当运动身体激素水平升高 , 多巴胺释放出来 , 大脑应该是快乐了 , 如果你感觉心情很差 , 不想说话 , 对什么事都没有兴趣 , 可能是走太多了 , 所谓月满则亏 , 体力消耗太多反而会起反作用 。
走完后感觉脚后跟疼、小腿酸痛、胸闷心慌 , 只能躺着不动 , 说明走多了 。 关节和肌肉不适应大量运动 , 于是出现疼、酸、闷的感觉 。
不想吃饭只想睡一会 , 也能看出运动过量了 。 按道理说热量被消耗了 , 应该感觉饥饿、很想吃饭才对 , 可是自己却一点胃口都没有 , 就是因为走路太多损伤了肠胃功能 。
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