开学了！如何提升孩子的学习和运动表现 _健康小知识

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金秋九月迎来了开学季，马上孩子们就要进入忙碌的学习生活，不少家长又期待又操心，既想让子女在学业上有收获，又担心“揠苗助长”会给他们带来过多压力。

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其实，想让孩子身心发展更优秀，更需要注重劳逸结合，培养他们大脑发育的能力，首先要做的，就是教会他们“深呼吸” 。
01.
深呼吸的重要性
想让孩子在忙碌的课业中提升体能，很多家长会选择让他们接触一项运动，比如篮球、足球、网球、马术等，这些都可以让他们强身健体，但对于正在成长黄金期的孩子来说，运动同时也能够提升头脑的状态，也就是大脑的发育。

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【开学了！如何提升孩子的学习和运动表现】根据哈佛大学医学系副教授约翰·瑞迪所写的《运动改造大脑》的理论，运动可以培育脑细胞，也就是说在运动中和运动后，大脑会分泌脑源性神经营养因子“BDNF” ，可以促进脑内神经细胞的成长，并有助于血管形成以输送营养至脑部。

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如果想让孩子大脑更活跃，应该做什么呢？瑞迪教授提出了3个理论：提升心跳率、用到平常不用的肌肉、尽量在早上达成。
与其让孩子勉强运动，不如先学会深呼吸，不仅能放松紧张的情绪，而且还能提升心肺功能，在早上就能轻松激活好状态。

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02.
掌握呼吸方法
腹式呼吸
先采用仰卧位躺在床上或地上，手掌平放在腹部位置。深吸一口气，尽量让压在腹部的手掌抬起来。呼气时，让手掌尽可能下落到最低位置。这样重复进行10-15次。
对于学生来说，久坐的习惯会造成驼背，加上习惯用嘴巴呼吸导致呼吸过浅，脑部氧气不足，就会昏昏沉沉的，注意力也会降低。因此可以采用站立位，保持背部挺直，同样也是通过手掌压在腹部，深呼气让手掌产生位移，重复进行10-15次。

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拉伸腹式呼吸
掌握了腹式呼吸的方法之后，可以进一步加强呼吸深度，把双手在上方伸直，两手相握，感受背部肌肉的拉长和放松，吸气时，腹部微微用力，呼气时，感受腹部的收紧，双手保持伸直，背部略微有紧绷感。

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03.
掌握核心训练
当核心肌力不够时，坐在书桌前读书时就会容易疲劳，平常活动也会觉得累，我们可以让孩子尝试深呼吸的核心训练。
平板支撑
双手手肘与脚尖撑地，核心收紧，双脚交叉。以鼻腔吸气3秒，再以嘴巴吐气7秒。双脚交换，做3组。

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侧平板支撑
在平板支撑的基础上，侧身，以单手手肘与双脚支撑身体。两只脚一前一后，另外一只手往上伸直维持平衡。维持这个姿势用鼻子吸气3秒，嘴巴吐气7秒。左右各做6组。

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Plank抬对侧手脚
单手与另一侧单脚撑在地上，另外一只手脚伸直。用鼻子吸气3秒，嘴巴吐气7秒。左右各做6组。