1、大腿与小腿成90度 ， 仰起、躺下 。
2、双手抱头，大腿小腿位置不变 。依次抬起左、右大腿，头部向膝盖靠近，30次后进行下一步 。
3、休息15s
4、双手抱头平躺 。依次抬起左腿、右腿 ， 再放下左腿、右腿 。
5、双手放在胸部 ， 尽量抬头、平躺 。
6、休息15s
7、大腿与身体成90度夹角，双臂十字伸开 。仰起尽量去摸小腿 。30次后进行下一步 。
【8分钟腹肌锻炼】8、双手放在腹部，仰起头，大腿与身体成90度 。大腿尽量靠近腹部，再恢复到90度 。

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