你是不是真正的跑者？看看这10个标准，满足6个就能证明你的实力( 二 ) 熬夜

标准七：热身热身是跑步前必不可少的一个环节。正确的热身可以帮助跑者预热身体，增加血液循环，提高肌肉弹性，预防受伤。一般来说，在跑步前应该进行5~10分钟的热身，包括一些轻松的慢跑、拉伸和动态活动。热身时应该注意从简单到复杂，从小到大，从上到下地进行，并且避免过度或过快地拉伸。热身后应该感觉身体温暖而不出汗，心率稍微升高而不加速。

标准八：冷却冷却是跑步后同样重要的一个环节。正确的冷却可以帮助跑者放松身体，消除乳酸，恢复心率和呼吸，防止肌肉酸痛。一般来说，在跑步后应该进行5~10分钟的冷却，包括一些缓慢的走路、拉伸和静态活动。冷却时应该注意从快到慢，从大到小，从下到上地进行并且避免过度或过快地拉伸。冷却后应该感觉身体凉爽而不冰冷，心率和呼吸逐渐恢复正常。

标准九：计划计划是跑步的一个重要的指导。合理和科学的计划可以帮助跑者制定自己的目标，安排自己的时间，调整自己的强度，评估自己的进步。一般来说，跑者应该根据自己的水平、需求、兴趣和条件等因素制定自己的计划。其中，最重要的是频率、时间和距离，它们应该符合自己的能力和适应性，并且适当地增加难度和变化。其次是速度、间歇和恢复，它们应该根据自己的目标和感觉来调节，并且避免过度或过低。此外，还有一些其他的方面，如路线、地形、气候、伙伴等，它们可以根据自己的喜好和安全来选择。

标准十：乐趣【你是不是真正的跑者？看看这10个标准，满足6个就能证明你的实力】乐趣是跑步的一个不可缺少的元素。享受跑步的乐趣可以帮助跑者保持积极的心态，增加跑步的动力，提高跑步的效果，也可以让跑步成为一种生活方式和习惯。一般来说，跑者应该寻找自己喜欢的跑步方式，如音乐、故事、游戏、挑战等，并且尝试不同的跑步形式，如晨跑、夜跑、山地跑、马拉松等。同时，跑者也应该与其他人分享自己的跑步经历和感受，如朋友、家人、社交媒体等，并且参与一些有趣的跑步活动和社区活动。

以上就是我们为你准备的跑者的十大标准，你是否都达到了呢？如果你还有不足或疑问的地方，欢迎你在评论区留言或私信我，会尽快为你解答。