如果14项中占5项，就说明你重度疲劳了 _健康小知识

本文转自：北青网
心梗、癌症……不少疾病发病前也会有疲劳信号。如果身体本身过于疲劳，身体免疫系统易出现失调，也很容易生病。如果14个信号，你占2-5个，就要注意赶紧调整了，别把自己累垮了！
14项中有这5项表现，
说明你重度疲劳了！
如何判断自己是否处于疲劳状态？浙江杭州市第三人民医院全科亚健康管理门诊副主任中医师陈瑜在该医院刊文谈到，在日常生活中，可以通过以下14项简单测测疲劳值：
1.早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意；
2.工作或看书注意力难以集中；
3.说话有气无力；
4.不愿与同事交流，回到家后也常默不作声；
5.总是伸懒腰，打哈气，睡眼惺忪；
6.懒得爬楼，上楼时常常绊脚；
7.公共汽车开过来也不想抢步赶上去；
8.喜欢躺沙发，把腿抬高才舒服；
9.四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖；
10.食欲差；
11.心悸胸闷，有一种说不出的难受滋味；
12.经常腹胀、腹泻或便秘；
13.忘性大，越是眼前的事越容易忘掉；
【如果14项中占5项，就说明你重度疲劳了】14.不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。
其中，如若：
符合2~3项，则可能是轻度疲劳；
符合3~4项目，可能是中度疲劳；
如有5项及以上，则可能是重度疲劳，应引起重视。
简单来说，对于普通的疲劳感，睡一觉往往能恢复精力。但如果你持续或反复出现原因不明的严重疲劳，时间超过6个月，充分休息后疲劳症状仍不能缓解，活动水平比健康状况下降低50%以上；
或存在记忆力下降或注意力难以集中、咽喉炎、颈部或腋窝部淋巴结触痛、肌痛、多发性非关节炎关节疼痛、新出现的头痛、睡眠障碍、劳累后持续不适等症状中的四条及以上，就建议及时到医院就诊。 ①

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毛圆圆摄
如何赶走疲劳感？
试试8个小方法
1.饮食注意三点误区
北京协和医院临床营养科主任医师于康2022年在老年健康报刊文谈到，如果吃错了以下三类食物，非常容易出现疲劳感。
（1）主食吃太少。正常人如果没有主食供应能量，大脑运作的效率会下降；人体便会开始通过燃烧肌肉供能，造成肌肉流失，时间长了之后，人会变得乏力、没劲儿。
（2）红肉吃太少。红肉（猪牛羊肉等）中富含铁、锌等微量元素以及维生素B12、烟酸、维生素B1和维生素B2等。红肉摄入少，容易导致缺铁性贫血，使人疲乏。但是由于红肉含有较多的饱和脂肪，所以也不能吃太多。成人每周吃畜禽肉300~500克（生重），禽肉可占多一半，畜肉占少一半。
（3）甜食吃太多。甜食中的糖大多是单糖或双糖，容易被消化吸收，进入血液后会升高血糖浓度，进而导致胰岛素分泌增多，而高胰岛素水平是导致人困倦的原因之一。 ②
2.疲劳时，适当补点钾
杭州市第三人民医院全科亚健康管理门诊陈瑜在该院官微刊文谈到，当经常熬夜、身心疲惫时，身体内的葡萄糖就会大量移入细胞，很容易造成体内低钾现象，增加心血管功能障碍的突发几率。
香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶等食物可帮助补充钾元素。 ①
3.千万不要久坐不动
久坐会让人感觉很累，北京中医药大学教授钱会南2013年在《健康之路》节目中谈到，久坐最易伤脾，从而影响气血的运行和脾胃的运化功能，出现食欲下降、饮食减少、倦怠疲乏、不爱说话、注意力不集中、记忆力下降等症状。 ③