运动|坚持走路锻炼的人，最后都怎样了？恭喜，5个身体问题被挡住了大脑|血糖|疾病

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【运动|坚持走路锻炼的人，最后都怎样了？恭喜，5个身体问题被挡住了】

自从流行在朋友圈晒“步数排行榜”后， 53岁的刘大姐天天为了抢占封面，每天至少要走两万步以上才会休息。
但最近，刘大姐感觉自己的膝盖经常有酸痛感，过去绕着公园可以走十圈，现在走两三圈，就会感觉到膝盖疼痛得厉害。到了医院检查后，医生告知她这是膝关节损伤。
根据刘大姐日常生活习惯，推测很可能是步行时间过长，锻炼超出负荷，导致关节腔液积累过多，最终引起半月板撕裂。若再不及时纠正，很可能需要通过手术处理。
走路难道不是最好的运动吗？为何走着走着，却把自己走“残”了？
中国工程院士钟南山曾指出，走路是世界上最好的运动。
他表示，根据世卫组织提供的数据显示，老年人每周步行大于4小时，比每周步行1小时的人群，心血管疾病发生率减少69% ，病死率减少73% 。
中老年人经常散步到底好不好呢？散步过程中又有什么要注意的呢？

?一、“饭后百步走，活到九十九” ，真的假的？
俗话说， “饭后百步走，活到九十九” ，不少人吃完饭后，都会和老伴一起到楼下散会步，更有助消化；但也有说法称，饭后散步容易导致胃下垂……事实到底如何呢？
在进食完毕的30分钟后，进行饭后散步确实是有益身心健康的。吃完饭后，休息一段时间可以减少食物反流，但不要久坐。
饭后站一站或者散散步，并不会影响胃部消化能力，反而有助于促进消化。多走动走动，还可以帮助消耗热量，减少脂肪堆积，起到控制体重的作用。
一般比较适合平日活动较少，且长时间伏案工作的人，以及有肥胖困扰，及胃酸过多的人。

?但提倡“饭后不要走”也不是不无道理，并不是所有人都适宜饭后散步的。
从生理角度而言，有些人吃饱，不过是胃感觉到胀满，但营养并没有完全吸收，身体仍处于“饥饿”状态，若饭后运动，吃进去的食物还来不及消化，全身血液就几种到运动系统，延缓了消化液分泌，容易诱发消化不良。
尤其是以下几类人，饭后并不适宜马上走动：
高血压、糖尿病患者：饭后马上散步容易出现血压、血糖波动，导致头晕乏力，影响心血管功能。
冠心病、心绞痛患者：进食后大量运动，可诱发疾病复发。
消化性溃疡、慢性胃炎患者：饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，不利于胃粘膜修复，可加重病情。

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二、经常散步好吗？或能收获5个益处
散步是一项非常简单的运动，无需借助器材，无需特殊场地，只要迈开腿，就能开始锻炼。经常散步，会给身体带来哪些变化呢？
1、控制血糖
2016年一项针对2型糖尿病的研究发现，每顿饭后散步10分钟，达到的降血糖目的，要比其他时间段慢走30分钟效果更好，饭后散步的患者总体餐后血糖降低12% 。
2、调节血压
一项针对久坐人群的研究发现，开始散步后，收缩压也随之降低13%——21% ，与长时间运动相比，每天步行对降血压更有利。