运动|坚持走路锻炼的人，最后都怎样了？恭喜，5个身体问题被挡住了( 二 ) 大脑|血糖|疾病

3、降低心脏病风险
体育锻炼与心脏健康息息相关，经常运动可以有效降低血压和低密度脂蛋白胆固醇，从而降低中风或心脏病发生风险。

?4、延缓老年痴呆
爱尔兰都柏林大学三一学院神经科学研究所沙恩·奥马拉所长以神经生理学角度分析散步的好处，他表示散步涉及大脑区域的协调和同时动作，当和他人一同散步，大脑还要控制自己和他人的行走轨迹。
对于大脑而言这是一项复杂任务，可以锻炼到大脑的协调性，有助于缓解老年痴呆。
5、有助强壮骨骼
美国布莱根女子医院的一项长期研究显示，中年男性每周散步一段时间，就能降低50岁后发生骨折的风险。

?三、65岁以后，散步时牢记4点
对于老年人而言，饭后适当散步，有助放松心情，促进肠道蠕动，是一个非常好的生活习惯。但饭后散步也要注意这几点，否则很可能“伤筋动骨” ，反而对健康造成不利。
1、切勿追求速度和步数
很多人会认为走路速度越快，强度越大，越能起到燃脂锻炼的作用。
但对于老年人而言，步速过快与自身身体素质不匹配，反而容易造成身体损伤。走路锻炼要适可而止，步数和速度都应控制在自己能够从承受的范围内。
2、注意散步的姿势
散步时，不应该哈腰弯背，脚跟拖拉，容易磨损膝关节。走路时应抬头挺胸，微微收腹，手臂自然下垂摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。

?3、散步时可摆动双臂
有研究证实，散步摆动双臂有助于血液循环，增强心脏能力，尤其是呼吸系统疾病患者，多挥动双臂，更有助于恢复健康。
4、尽量到安全场所
散步也要注意安全，远离空气污染的地区和时间段，最好选择操场、小区花园、河边等空气清新的地方。年纪大的人尽量走平路或缓坡，减少走台阶和坑坑洼洼的路，避免对关节造成伤害。
散步的初衷是锻炼自身机体，而不是为了比赛登榜，也不是为了跟步数较劲。摆正心态，科学散步，才能从中收获益处。

?参考资料：
[1
《它被称为“世界上最好的运动” ，但不是所有人都适合》.科普中国.2022-07-05
[2
《饭后百步走，既然有这么多好处？8款散步姿势总有一款适合你》. 医学界消化肝病频道.2020-08-19
[3
《散步居然有这么多好处，走对了功效胜过任何药》.生命时报.2016-04-08
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