最好坚持连续徒步锻炼时 ， 每天徒步距离平均不要超过10公里 ， 不可长时间长距离多日连续暴走 ， 容易损伤膝盖 ， 而且不容易恢复 。适当的锻炼对身体是有一定的好处的 。
好处具体如下：
【徒步走每天多少公里好】粘度(最大氧气摄取量)上升了30% 。安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善 。体重平均减少1、3千克 。皮下脂肪 厚度平均从135毫米减少到了120毫米 。

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