睡觉时喜欢把脚露在外面，有什么用处？医生：经常失眠或与肝有关睡眠质量|失眠|老年人健康

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结束一天的工作后，夜晚睡觉就是最放松的时刻，身体能休息，情绪能平复。不过同样是睡觉，大家的习惯却各不相同。
比如有很多人睡觉时喜欢盖被子，但脚丫子一定要露在外面，觉得这样睡起来才舒服，才睡得着，这背后的道理可不小。

?一、很多人睡觉时把脚露出来，有什么用？
我们都知道，人类是恒温动物，自带体温调节系统，当身体被被子包裹后，人就会感到越来越热，而为了散热，自然就会将脚丫伸出被子外面啦。
可既然会热，又为什么不直接掀开被子睡觉？这是因为身体在盖被子热而不盖被子冷的情况下，身体中心温度只要再降低1℃ ，我们就能进入良好睡眠状态。若直接不盖被子睡觉，我们就很容易因为冷而醒过来。

?很多人睡眠质量不好，夜里会失眠。中医认为，失眠可细分为多种类型，如心脾两虚、阴虚火旺、肝郁化火等，一般认为失眠主要与内热、内火有关。
脚常被中医誉为人体第二心脏” ，脚部丰富的经络穴位也和身体各脏腑相连，在睡觉时露出脚也对调节体内影响平衡与气血运行有帮助，能促进睡眠。

?甘肃省第二人民医院中医内科主任医师王世彪表示，一个人是否适合露脚睡觉，主要取决于个人体内“热”的运行状态。
有些人内火较重，晚上睡觉总会翻来覆去，也容易感到口干舌燥，烦躁不安，半夜容易醒，这个时候可以尝试将脚露在被子外面，能帮助身体散热，身体更舒适，睡眠也会更好一些。
而像一些体质虚弱的人，则不建议露脚睡觉。脚作为身体末端，相比于其他部位有传热速度慢的特点，体质虚弱的人身体本就微冷，若再露脚睡觉，可谓是冷上加冷，自然睡得不舒服。
再加上足底反射区较多，在身体比较虚时，冷空气进入身体会阻碍气血运行，血管堵塞可引起局部充血，各器官的运行也会出现异常。一旦身体内部异常引起的不适逐渐出现，就很容易出现失眠问题。

?二、早醒或是衰老信号，经常早醒可能是身体出问题
你有没有这样的经历：闹钟还未响，但人突然就惊醒了，拿起床头柜的手机一看，自己竟然提前了几个小时醒来，这之后就是很难再入睡，或者睡了也感觉睡得不安稳。
其实，适当且偶尔的早醒是人体衰老的一个正常表现。这是年龄增长后生长激素和褪黑素分泌减少，深度睡眠与浅睡眠质量降低导致的。

?需要注意的是，如果早醒次数过多，也会对身体产生负面影响。比如早醒睡眠时间不足，次日人就会感到疲惫乏力，注意力不集中且做事效率下降。而长期早醒还可能引起胸闷、心悸、腹泻等躯体不适，严重影响生活。
如果出现频繁早醒的情况，应当警惕是身体健康出了问题，建议尽早就医检查。
1.抑郁问题
抑郁症失眠一典型症状就是早醒。大脑某区域有名为五羟色胺的神经化学递质，该物质含量降低会让人感到抑郁。同时五羟色胺对睡眠也有类似作用，含量不足时会缩短睡眠时间，让人早醒。

?2.呼吸问题
像感冒、季节性过敏等呼吸问题会让人在夜间辗转反侧，还有其他因素如鼻息肉、气道狭窄、扁桃体肥大也是如此。
【睡觉时喜欢把脚露在外面，有什么用处？医生：经常失眠或与肝有关】3.甲状腺问题
甲状腺过度活跃会促进肾上腺素的分泌，让心跳加快，从而让人失眠。而甲状腺功能低下会让睡眠呼吸暂停症风险增加35% ，也会影响睡眠质量。
4.胃食管反流
晚上睡觉平卧状态下，胃食管反流会让胃部食物、液体反流至食道与咽喉，使食管咽喉有灼烧感和咳嗽，导致早醒。

?三、年过60 ，怎样睡一个安稳好觉？
不少老年人早上都醒得很早，其实他们不是不想睡，而是真的睡不着。有研究发现，睡眠困难逐渐成为了社会的一个重要问题，我国有超一半老年人面临睡眠困难的问题，到底有没有办法改善呢？
1.白天适当运动
很多老年人因为身体原因，总是不愿意到户外运动，其实老年人也可以适度运动的。
可以根据自身情况选择适合的运动，比如太极、散步等，不仅能增强体质，减少疾病发病率，还能促进睡眠，提高夜间睡眠质量。

?2.营造良好环境
卧室环境较差时，容易影响老年人睡眠质量。所以如果有睡不好的问题，可以尝试调整卧室的温度湿度，房间的灯光调暗，用窗帘避免外界的干扰，同时床铺要舒适，枕头高度要适宜。
3.减少生理不适
老年人或多或少有相关疾病困扰，要及时吃药缓解，也可以适度按摩帮助身体放松。睡前应排空大小便，同时要保证起夜有充足的照明，防止跌倒。若睡觉有呼吸不畅的情况，应当适时更换睡姿。
对于重病卧床或瘫痪的老年人，睡前应当为其铺好尿垫，协助翻身以便调整舒适睡姿，尤其夜尿较多的老年人，家人也要及时协助，让其身体清洁干爽入睡。

?4.做好心理调适
老年人睡前情绪波动较大会降低睡眠质量，在睡前可以陪陪老年人聊天，多安慰他们，帮助他们减轻心中的压力，让他们可以平静安稳的入睡。
5.纠正不良生活习惯
老年人晚上不宜吃得太饱也不宜吃得太少，尤其不要吃难消化的食物，不要喝太多水，特别是会让人精神亢奋的茶喝咖啡都不要喝。
另外，白天午睡时间不要过长，半小时为宜，睡前可以通过泡脚促进睡眠。

?如果偶尔早醒，注意调整习惯就行，但若频繁早醒，就要尽早就医检查看看。家中若有老人的，也要关心其睡眠质量，可以通过科学方式帮助他们提高睡眠质量。
参考资料：
1.《一个改善失眠的方法：睡觉把脚露在外面》.生命时报.2024-07-15
2.《频繁早醒可能是病，到底几点醒算「早」？》.生命时报.2023-07-22
3.《金医健康｜老年人睡不着怎么办？5招有助老人改善失眠》.复旦大学附属金山医院.2021-06-18
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