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目前 ， 女足世界杯正如火如荼地进行中 。 不少足球界大咖引发诸多网友的关注 ， 足球男神贝克汉姆就是其中的一位 。 对此 ， 有不少朋友表示：“想了解贝克汉姆的健身方式 。 ”由于朋友们呼声较高 ， 因此 ， 今天特地送上足球男神贝克汉姆的健身方式！

话不多说 ， 我们直接上干货！
动作一：俯卧撑

锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束等 。
手臂伸直 ， 双手支撑在哑铃上 ， 手掌指尖略低于肩部 ， 双脚尖支撑在地面上 。 下放躯干至肩部略低于肘关节处 ， 然后推起至初始位置 。
动作二：俯卧鳄鱼爬




锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束、腹横肌、腹外（内）斜肌等 。
身体略微下蹲 ， 躯干前倾 ， 双手缓慢前移至平板支撑位 。 然后完成一次鳄鱼爬 ， 两侧交替 。
动作三：龙门架转体

锻炼部位：腹外（内）斜肌、三角肌等 。
双手抓握握把 ， 手肘低于肩部 ， 向对侧旋转45-60度 。 动作收尾时 ， 手肘与肩部持平 。 两侧交替进行 。
动作四：甩战绳
锻炼部位：股四头肌、腹直肌、三角肌等 。
双足开立 ， 间距略大于肩宽 ， 做1/4或1/3蹲 ， 手臂抓握战绳一端 。 然后肩部上下摆动 。
动作五：药球砸地

锻炼部位：臀大肌、股四头肌、竖脊肌、三角肌等 。
身体直立 ， 将药球举过头顶 。 然后屈膝下蹲 ， 同时臀部往后坐 ， 随即将药球砸向地面 。
训练建议每次训练 ， 做以上的3-4个动作 。 每个动作做3-4组 ， 每组坚持30-45秒 。 单侧训练动作 ， 每组单侧坚持15-20秒 。 组间间隔2-3分钟 ， 动作间隔3-5分钟 。总结：
【足球男神贝克汉姆的健身方式！】本文为大家介绍了足球男神贝克汉姆的健身方式 ， 以供大家参考 。
以上即是本文内容 ， 仅供参考（图片源自网络） ， 感谢您的关注！