沈腾的减肥秘诀：一天中只有8小时内进食，真的好用吗？ _健康小知识

本文转自：北青网
近日，在北京国际电影节上，很多观众在都发现演员沈腾“肉眼可见”的瘦了！

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随后，在采访环节回答关于减肥提问时，沈腾大方公布了自己的“减肥秘籍”——“168” 。即一天24小时内， 16小时不吃饭，剩下8小时用来吃饭。
一天中限定8小时内进食，真的可以减肥？2021年9月一项发表在美国内分泌学会期刊《内分泌综述》（EndocrineReviews）的一篇综述研究显示， “限时饮食”能够对人体的昼夜节律产生影响，从而可以改善代谢和肥胖，起到降低血压、改善血糖、血脂和降低炎症的效果。 ①

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EndocrineReviews官网
在该研究中，要求每天在12个小时内摄入食物，比如上午8点前和晚上8点后不吃东西，但不明显减少总热量的摄入。
最后研究人员发现，几乎在我们所有的组织和细胞中都存在生物钟（昼夜节律），生物钟能够直接或间接地驱动所有器官系统中的基因每日节律，也随着白昼时间的季节变化而变化。 ①
【沈腾的减肥秘诀：一天中只有8小时内进食，真的好用吗？】真人实验：这样吃的确有人就瘦了！
这个号称只需要集中在8小时内解决，想吃什么都可以，不限量的8小时减肥法真的有用吗？
有一个日本综艺节目《初耳学》节目组邀请了3位不同年龄段的女性，进行了为期两周的实验。 ②

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要求他们每天的饮食控制在8小时以内（即起床后第一餐和最后一餐间隔时间），即如果早饭是9点吃的话，晚饭应控制在17点以前吃完。
碳水化合物可以尽情吃！喝酒烤肉什么的也不受限，其他16小时是绝对不能进食的。可以喝水，最好喝到2升以上。
让我们看看她们在八小时内都吃了什么？披萨、奶油意大利面、汉堡肉、米饭、味增汤、甚至还有生啤酒！

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就这样毫无限制的饮食，还想要瘦？两周很快就过去了，神奇的一幕出现啦！

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20岁的女性——成功减掉4.3kg
30岁的女性——成功减掉1kg
40岁的女性——成功减掉1.3kg
为什么“8小时饮食法”可以减肥？其实“8小时饮食法”的饮食法和营养师的建议接近，就是要有固定的进食时间，晚饭尽早吃完，这对减肥瘦身十分有帮助。
很多人日常都有这样一个体会， “一会饿了吃点零食，过一会又渴了喝点饮料。 ”其实这种并不是身体真正的饿了，很多时候只是单纯的“嘴馋” 。
限时饮食法，建议改良一下！
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红2018年曾在其个人微信公号刊文表示，所谓8小时进食法，就是一天当中只有8小时吃东西，其它时间不吃。这是“轻断食”的一种形式，属于“日间断食” 。意思就是把吃东西的时间集中到一起，让一日当中有16个小时不吃东西。 ③
部分研究者认为，这由于身体较长时间处于饥饿状态，身体会增强“自噬作用” ，血糖也保持较低水平，于是会让人不容易发胖，而且有利于控制高血脂。
不过，对于有些人来说一天中8小时吃三顿饭不太可能。建议大家可以改良一下：