体脂从35%降到20%，脂肪不断下降的10个小习惯( 二 )

饭后马上坐下会使胃中的食物难以消化，容易引起脂肪堆积和体重增加。站立一段时间有助于促进胃肠蠕动，提高消化和代谢效率。

9. 改掉久坐的习惯，每半小时，起身活动一下，多踮脚拉伸小腿线条
长时间的久坐会导致腿部肌肉的衰退和代谢率的下降。为了改善这种情况，建议每隔半小时起身活动一下。踮脚和拉伸小腿线条是非常有效的方法。踮脚可以锻炼小腿肌肉群，并促进血液循环。拉伸小腿线条可以缓解疲劳，增加灵活性。定期的腿部活动有助于增加腿部肌肉的运动，提高代谢效率，从而改善健康状况。

10. 无糖酸奶、纯牛奶、豆浆都是不错的液体蛋白质
蛋白质是身体构建肌肉所需的重要营养素。选择无糖酸奶、纯牛奶或豆浆作为液体蛋白质摄入可以提供营养，同时避免额外的糖分摄入。

总结：
通过坚持这十个小习惯，你可以逐渐降低体脂肪，并在健康的道路上迈出坚实的步伐。请记住，这是一个长期的过程，需要持久的耐心和坚持。除了养成良好的饮食和锻炼习惯外，还要注意保持良好的生活作息、减轻压力、保持积极的心态。
与此同时，定期检查身体状况，寻求专业的指导和建议也是很重要的。相信在不久的将来，你将看到自己取得的进步和改变，拥有一个健康、健美的身体。加油！

喜欢本片干货的话，可以点赞支持一下哦，辛苦原创码字不容易，如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。