《中国居民膳食指南（2022）》提炼出了平衡膳食八准则是什么 _健康小知识

《中国居民膳食指南（2022）》提炼出了平衡膳食八准则：
一、食物多样，合理搭配
二、吃动平衡，健康体重
什么是BMI？
所谓BMI ，是BodyMassIndex的缩写，即身体质量指数，是国际上常用的衡量人体肥胖程度的重要标准。 BMI是通过我们人体体重与身高这两个数值来获取的，可有效评判一个人的健康营养状况。
它的计算方法也很简单，即BMI=体重（kg）÷身高2（m2）。

文章图片
三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
1、蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。 2、保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2 。 3、保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。 4、吃各种各样的奶制品，与第四版相比最高摄入量由原来的300g提高到500g 。 5、经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。与第四版相比突出全谷物在饮食中的地位
四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
1、鱼禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200g 。 2、每周最好吃水产品2次，每天吃1个鸡蛋不弃蛋黄。 3、优先选择水产品，少吃肥肉、烟熏和腌制的肉制品。 4、水产品相对于畜肉脂肪含量更低，富含的不饱和脂肪酸更利于保护心血管系统。
五、少盐少油，控糖限酒；
六、规律进餐，足量饮水；
七、会烹会选，会看标签；
八、公筷分餐，杜绝浪费。
【《中国居民膳食指南（2022）》提炼出了平衡膳食八准则是什么】盐的摄入量
每天建议不要超过6g

文章图片
糖的摄入量
糖摄入量每天上限是50g ，这个很容易超标。

文章图片
炎炎夏日，谁还不喝瓶饮料解解渴，然而，一瓶子下去，你摄入的糖已经超标了。

文章图片
饮水量

文章图片