经期做什么瑜伽体式经期做什么瑜伽体式马甲线 _经验分享

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痛经，月经不调是不少女性朋友的困扰，经期通过适当的瑜伽练习，可以按摩腹腔器官，促进骨盆区域血液循环，改善经期不适的问题，那么经期做什么瑜伽体式呢?束角式练习改善月经不调练习束角式瑜伽能有效保养卵巢，使卵巢发挥正常功能，有效促进腹部血液循环，改善月经不调，经期腹痛等不良症状，
练习方法：练习者坐于垫子上，挺胸抬头，打开双肩，弯曲双膝，双脚脚心相对，双手握住脚尖，将双脚拉向会阴处，吸气，向上伸展脊柱，呼气，上身前倾，直到腹部贴近双脚，头部接触垫面，双手松开，手臂向前伸展，带动上身继续向下弯，尽可能伸展脊柱，使下巴贴垫子，保持姿势十秒。
磨豆式练习改善经期腹痛腹胀练习磨豆式能帮助促进骨盆区域的血液循环，改善腹痛，腹胀等经期不适症。
练习方法：练习者坐于瑜伽垫上，双腿并拢伸直，脚尖上勾，两手臂向前抬起，与肩同高，吸气，双手握拳，将两臂尽量向前伸，从而带动身体稍稍前倾。
猫变式练习消除痛经【经期做什么瑜伽体式经期做什么瑜伽体式马甲线】 练习猫变式瑜伽有助于集中注意力，让人心绪宁静，提高身体平衡感，并且能帮助消除痛经，缓解月经不调。
练习方法：练习者四肢撑地跪在地面上，膝盖着地，深呼吸，眼睛看向地面，呼气，保持腿部，臀部不动，放低胸部，直至胸部靠近地面，前额或下巴贴地为止，保持此姿势3到5分钟。然后恢复跪坐姿势，双手握拳叠加，额头枕在拳头上，放松身体。
卧角式练习纠正月经不调练习这个姿势有助于加速身体新陈代谢，调理腹部器官，纠正月经不调，促进血液循环，改善面部气色，滋养全身神经系统，恢复内心平和安宁。
练习方法：仰卧，双手掌心向下放于体侧，吸气，双腿保持伸直向上太高，直至垂直于地面，呼气，双腿继续向后伸展，直至脚趾贴于地面，尽量将双腿向左右两侧打开，右手，左手分别朱朱右脚，左脚脚趾，慢慢讲背部，脚跟向上耸起，保持此姿势约20秒，正常呼吸，然后放松双手，收拢双腿，慢慢还原，轻调呼吸，重复此式3到6次。
花环式练习缓解经期背痛功效：练习这个体式可以促进骨盆区域的血液循环，有利于生殖器官的健康，还能改善经期不适;通过练习还能使背部得到伸展，消除女性经期发生的背痛现象。
练习方法：以瑜伽基本站姿站立，双脚并拢，下蹲，身体前倾，双手抓住双脚脚踝外侧，额头触碰电子，保持此姿势约20秒，保持腹式呼吸，20秒后吸气，还原，重复此姿势3到6次。
跳水式练习预防经期贫血跳水式练习是缓解经期不适的一个有效体位，这个练习姿势能拉伸，按摩子宫，缓和经期疼痛，减少血流量，防止因经期血流过多而导致的贫血，头晕现象。
练习方法：练习者挺直身体站直，吸气，双手握拳，双臂前后恢复，呼气，上身前倾，与地面平行，目视下方，手臂向前，吸气，双臂贴着耳朵向前伸出，和后脑勺，脊柱成一直线，进行腹式呼吸，保持姿势10到15秒，彻底呼气，然后吸气站直，双臂高举，两掌相对，再呼气，同时放下双臂，充分休息。

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