省卫健委健教中心提示：夏季，警惕肾结石来袭营养膳食

（通讯员：曹仲辉）随着“三伏天”的到来，高温与烈日成为了生活中的常客，大家纷纷感慨“夏日炎炎似火烧” 。在这样的季节里，人们往往容易大汗淋漓，享受着汗水带来的畅快与释放。然而，你是否知道，这看似平常的生理现象背后，却隐藏着肾结石的潜在风险？省卫健委健教中心提示：夏季，警惕肾结石来袭。
什么是肾结石？
肾结石就像是肾脏里悄悄长成的“小石头” ，它们是由尿液里的矿物质和酸盐结晶慢慢堆积起来的。这些“小石头”有的小得就像沙子一样，几乎看不见。一旦这些“小石头”在尿路里卡住不动了，就会让人感觉很痛，甚至尿出来的尿里还会有血，这就是肾结石带来的问题。
肾结石的形成原因多种多样，包括遗传因素、饮食习惯、水分摄入不足等。
夏日高温与肾结石的微妙联系
1、水分流失增加：在高温环境下，人体为了维持体温平衡，会通过排汗的方式散失大量水分和电解质。当汗水大量流失时，如果不及时补充水分，体内的水分储备就会迅速下降，尿液也随之浓缩。尿液中的矿物质和盐类成分（如钙、草酸、尿酸等）在浓缩的尿液中溶解度降低，容易形成结晶，并逐渐聚集成团，从而增加肾结石的形成风险。
2、饮食变化：高温天气人们往往喜欢喝含糖饮料或含咖啡因的饮料来解渴，这些饮料中的糖和咖啡因会增加尿液中结晶形成的风险。夏天大家更倾向于食用高盐、高蛋白的食物，如烧烤、海鲜等。这些食物会增加尿液中的尿酸和钙含量，进一步促进结石的形成。
3、活动减少：高温天气往往会让人们减少户外活动，缺乏运动也会影响尿液的排放，增加结石形成的可能性。
4、紫外线照射：夏季光照时间长，身体长时间暴露于阳光下，紫外线照射皮肤有助于体内维生素D和维生素A的合成增多。这两种维生素可促进小肠吸收钙离子，增加尿液中钙的排泄，从而增加尿路结石形成的概率。
肾结石有哪些症状？
泌尿系统结石的典型症状是疼痛和血尿。疼痛的部位在一侧腰部或侧腹部。结石没有梗阻时，可以无症状或者轻微疼痛。急性发作时，绞痛剧烈，可伴恶心、呕吐的纳差表现，也可有血尿等症状；也会产生尿道刺激症状，出现尿急、尿频、尿痛，同时，尿检可发现镜下血尿或肉眼血尿，梗阻感染也可有发热。
哪类人群要特别注意？
1、职业因素
高温作业的工人、交警，以及喝水排尿比较少的工作，如司机等。
2、饮食结构不合理
过多食用含有草酸的食物（如菠菜、茶叶等）容易造成草酸钙结石；
尿酸盐结石的患者不宜食用含嘌呤丰富的食物（如动物内脏、海鲜）。
喝太多含糖量高的饮料，也会加速体内水分流失，给结石创造有利条件。
如何积极预防肾结石？
1、多饮水。
每天至少饮用2000-3000ml水，以稀释尿液，使结石排出。注意：多喝白开水、矿泉水，而不是浓茶、咖啡、可乐等饮料代替喝水。
2、调整饮食结构
少吃高嘌呤食物：海鲜、猪肝等动物内脏，以及含有较多的嘌呤成分的各种肉汤。适当限制高钙、富含草酸及糖的摄入，多吃蔬菜水果。
3、改变生活习惯：少熬夜少吃夜宵
很多年轻人喜欢熬夜，吃完啤酒、烧烤等夜宵后直接回家睡觉。餐后产生大量的尿酸、嘌呤，一直潴留在体内，容易形成结石。
4、定期体检
【省卫健委健教中心提示：夏季，警惕肾结石来袭】每年至少做一次泌尿系统的 B 超检查，常规体检时也别忘了检查尿常规、肾功能。

省卫健委健教中心提示：夏季， 警惕肾结石来袭

省卫健委健教中心提示：夏季，警惕肾结石来袭