1、在单杠长高锻炼练习前，要做一些热身运动 ， 双臂拉起单杠来回荡一荡，然后再双腿离地来回荡一荡，做一些简单的臂力拉伸动作 。
2、然后，身体逐渐向上提，手臂用力逐渐向下按，做引体向上动作，如果开始能做成1个或1个以上 ， 那么可以多练习几个 ， 然后稍休息，再进行练习1~2次 。根据个人的情况，开始不可练到极限 。
【长高方法锻炼儿童单杠】3、如果开始靠自身力量，做不起引体向上运动，可以借助脚下给力的方法练习，用凳子或砖块，将脚下垫起来练习引体向上，开始坚持时间不要太长，逐步增加坚持时间练习 ， 直到能自力地做引体向上 。