脱发最怕这8种食物，建议每天吃一种，改善脱发，头发越吃越多( 二 ) 南瓜|洋葱|菠菜

推荐食谱：咸蛋黄焗南瓜
南瓜营养价值：含有丰富的类胡萝卜素、果胶、矿物元素、氨基酸等营养成分。南瓜多糖有助于提高机体免疫力。
食材：南瓜300克、蛋黄酱2勺、玉米淀粉20克、葱花少许
做法：
1、南瓜去皮去瓤洗净，切成长条。
2、南瓜放入沸水焯20秒捞出，过冷水沥干后，四面均匀裹上玉米淀粉。
3、油温5成热（插入筷子冒泡程度），下南瓜炸至表面金黄，刚下锅时不要翻动，等南瓜自己浮上来后来回翻动几下就可以捞出。
4、平底锅滴少许油，放入两勺蛋黄酱翻炒至起泡泡，下南瓜，轻轻颠锅，让南瓜均匀裹上蛋黄酱就可以起锅装盘，撒上少许葱花，大功告成！蛋黄的香酥，南瓜的甜糯，搭配在一起真的美味。难怪餐厅里都少不了它的身影！

五、扁豆扁豆是身体吸收铁元素上佳的来源。铁元素对于保持头发的光泽十分重要，铁能帮助头发毛囊获得更多的氧气，促进头发生长，而更加的丰满。所以食用扁豆对于头发稀疏的人来说尤其关键。
推荐食谱：辣椒炒扁豆
食材：青椒、扁豆、蒜末
做法：
1、扁豆去掉两头的筋，洗净切段辣椒长的切三段。
2、锅里不用倒油，把锅烧热，放青椒按压炒到起虎皮，再把扁豆放进去加一点盐，翻炒至变的有点焦黄，然后全部盛出备用。
【脱发最怕这8种食物，建议每天吃一种，改善脱发，头发越吃越多】3、锅里倒油（有猪油放猪油）炒香蒜末，再把青椒扁豆放进来翻炒加一丢丢白糖、鸡精，一丢丢酱油翻炒上色。再炒个一分钟就行啦。真的好好吃，买的青椒比较辣，整个吃起来就是香辣咸香，真的巨巨巨下饭。

六、芦笋富含蛋白质、维C、维A、叶酸、锌、硒等，同时也含大量的纤维和铁元素。常吃芦笋能够促头发的生长，使头发保持光滑油亮。对于萎缩的毛囊也有好处。
推荐食谱：芦笋炒牛肉
芦笋清脆爽口，牛肉好吃又不胖，低卡低脂高蛋白！
食材：芦笋、牛肉、蒜
做法：
1、牛肉切条后加生抽、淀粉、胡椒粉、花生油腌制备用；芦笋焯水2分钟捞出备用；
2、热锅少油爆炒牛肉至熟后捞出备用；
3、热锅少油爆香蒜末后倒入芦笋、牛肉翻炒；加适量生抽、蚝油调味翻炒均匀即可出锅！减脂期吃它真的巨掉秤，减肥的朋友们赶快做起来！

七、胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、维生素、氨基酸、花青素等营养成分，具有很强的抗氧化作用，利于头皮细胞组织的发育，改善头皮的健康，可以调节头皮水油平衡，减少头皮出油。
推荐食谱：清炒胡萝卜
我妈妈，是一个非常不喜欢吃胡萝卜的小老太婆，用她的话说：总有一股怪味儿。为了彻底的打消她的偏见，我今天特地炒了一小盘，没想到小老太居然吃得津津有味，改变了对胡萝卜的看法。
做法：
1、胡萝卜切片，蒜头跟蒜苗切碎，再切几千肥肉备用。
2、起锅把肥肉煎出油脂后，放蒜蓉炒香。再倒入胡萝卜，中火翻炒变软断生，用松鲜鲜跟少许食盐、生抽调味上色，撒上蒜苗翻炒两下。出锅即可。
3、胡萝卜炒的时候，需要把油烧热些！且需要多一些油，才能把胡萝卜的“怪味儿”炒掉，但是不能加水，加水就水当当的不好吃了。

八、洋葱洋葱是目前发现唯含有前列腺素A的蔬菜可以起到扩张血管，促进头皮血液循环，加强毛囊营养，促进头发生长。而且洋葱中丰富的硫化物、硒元素、维生素B群都是头发所需营养素，利于保持头发生长的良好内环境。