【坚持不吃晚饭的人，最后都怎样了？除了变胖，还有4个后果在等着】3、诱发肠胃疾病
进食后 ， 肠胃会加速蠕动， 通过增加胃酸、胆汁分泌 ， 促进食物消化 ， 若没有晚餐摄入 ， 人体处于长时间空腹状态 ， 胃酸和胆汁无食物系哦啊花 ， 就会腐蚀胃部 ， 诱发胃炎、胃溃疡 。
4、损伤肾脏
日本国立大学一项跟踪检监测研究发现 ， 长期不是晚餐的人 ， 发生蛋白尿的概率也有所增长 。
5、加速衰老
长期不吃晚饭会使人体内的肾上腺素分泌增多 ， 自由基大量产生 ， 就容易加速衰老 。

三、一日三餐这么安排 ， 吃得更健康
根据《中国膳食指南2022》建议：早餐应占全天总能量的 25%～30% ， 午餐占 30%～40% ， 晚餐占 30%～35% 。
一日三餐具体怎么安排？不妨参考以下几点：

• 早餐
  

最好在7点左右 ， 胃肠道已经完全苏醒 ， 消化系统有“饥饿感” ， 吃早餐可以有助于高效消化吸收 。
早餐选择上可参考“淀粉类主食＋优质蛋白质＋新鲜果蔬＋1小份坚果”的模式 。

• 午餐
  

中午12-13点是人体机能旺盛的时刻 ， 此时进食 ， 可以让食物得到充分消化 ， 提供营养利用率 。
午餐则需要保证一定量主食 ， 男性2—3两主食 ， 女性1—2两 ， 注意粗细搭配；另需摄入1—2两肉类、蛋奶类以及半斤蔬菜 。

• 晚餐
  

最好安排在18点-19点中间 ， 吃太晚不利于消化吸收 ， 太早又容易饿 ， 因此 ， 晚餐最好在睡前4小时 ， 比较适合 。
饮食上注意“查缺补漏” ， 即白天没有摄入的营养或食物种类 ， 可以在晚餐满足 。 如白天摄入米饭 ， 晚餐就应选择杂粮；白天没有摄入足够蔬菜 ， 则晚上补充 。

想要科学控脂、控糖并不是靠不吃三餐中的某一餐决定 ， 而是应该三餐科学饮食 ， 配合锻炼 ， 这样才能减少脂肪堆积 ， 稳定血糖 ， 有利于健康 。
参考资料：
[1
《一天吃几顿饭才好？少于这个数 ， 更容易“折寿” ， 特别是不吃早饭的人》. 健康榨知机 .2022-12-01
[2
《“过午不食”再升级！新研究：每周两三天4小时进食 ， 别吃晚饭 ， 血糖、血脂悄悄降》.中国医学论坛报今日内分泌.2023-05-08
[3
《两餐间隔近VS少吃一顿 ， 哪个死亡风险更高？推荐一份科学的“吃饭时间表”~》. 我是大医生官微。 2022-12-08
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