注意！这十类人属于高血压高危人群，这些预防方法必须知道( 二 ) _健康小知识

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（2）少油
每日做菜所用油量不可超过三十克（约3调羹），减少高脂肪食物的摄入量。尽量不要使用煎炸、油腻等高油食物。
（3）少糖
每日食用糖量不可超过五十克，尽量控制在二十五克以下。少喝含糖的饮料，最好做到不喝。

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（4）多食全谷物以及杂豆食物，比如小米、燕麦、玉米、荞麦以及全麦粉等。
（5）动物食物中含有优质的蛋白质，适量食用有助于维持血压平稳度，比如鱼类、蛋类、禽肉类等，但要注意每日的摄入量，应控制在一百二十克至二百克之间，并分散在每日三餐中食用。
（6）多吃新鲜的水果和蔬菜，每日所食用的每一餐中，应保证蔬菜的摄入量在总量的50% ，尤其是深色蔬菜，因为这种蔬菜中富含丰富的胡萝卜素和植物化学物，这类蔬菜应在所食蔬菜量的50%以上。

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（7）合理搭配饮食
每日所食的食物应保证多样化，以谷类食物为主，注意粗细均匀搭配，多吃大豆类、豆制品类以及奶类食物。
（8）多喝水
科学研究表示，成年人每日饮水量不可少于1.5升，而且需要根据人体实际情况进行调整。

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2.运动方面
每天的运动对预防高血压非常重要，但要结合自身制定科学的运动计划，以免在运动过程中受到伤害，确保运动的安全性。具体项目可选择步行、慢跑、游泳、太极拳、气功等这些有氧运动。在运动初期，应将运动强度控制在合理范围内，常用的运动强度指标为运动时最大心率达到170减去年龄，因为高血压高危人群通常伴有慢性疾病或其他健康问题，所以要采用最保守的方式进行运动，逐渐增加运动量。要保证每天有一小时的运动时间，每星期有二百分钟至三百分钟的运动量。
除此之外，还要控制体重，肥胖就像是一个魔盒一样，能将任何疾病吞噬，特别是对于高血压来讲，所以合理控制体重对我们的身体健康非常有利。

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3.情绪方面
保持良好的心情是预防疾病的基础，健康的心理更是能够帮助我们降低血压，所以在日常生活中应该养成良好的精神状态，心态平衡、情绪稳定，生活作息有规律，如果精神紧张可通过运动、听音乐、绘画和书法等方式来减压，缓解紧张的情绪。
以上就是本文为大家总结的高血压的高危人群和预防方法，文中提到的十类高危人群一定要做好预防措施，避免高血压找上门。

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