如果你患有强迫症，该如何处理侵入性想法？( 二 ) _健康小知识

在ERP练习过程中，个体要在不实施强迫行为的情况下，逐级暴露在触发强迫思维诱发焦虑的情境中。这一过程对OCD个体来说确实是具有很大的挑战性，但它能帮助大多数个体更有效地控制症状，减少强迫思维诱发的焦虑，恢复日常生活。
例如，假设你反复洗手（强迫），因为你体验到告诉你“如果你不洗手，你会生病并死亡”的侵入性想法。 ERP疗法可帮助你体验这些想法，而无需进行洗手。随着时间的推移，当你意识到不经常洗手并不会导致疾病和死亡时，你的痛苦可能会逐渐消失。
>Ps：暴露反应预防（ERP）如何发挥作用？
ERP涉及以下步骤：
.评估和计划。治疗师将评估你的症状和健康史。
.确定你的触发因素。你与治疗师一起确定导致你症状恶化或激活的触发因素是什么，例如物体或人，以及你最痛苦的想法。
.分析和发现模式。通过分析你的触发因素，治疗师会发现你的强迫观念和强迫行为之间的联系，讨论这种关系，并确定你担心会发生什么。
.对不同的情况进行排名。你们都将不同的情况从最不痛苦到最痛苦进行排名，以创建一个“恐惧金字塔” 。
.面对和报告。随着时间的推移，你会面对被确定的强迫性想法，同时避免参与你的强迫仪式或强迫行为。
.指导。治疗师会就如何处理这些情况给你提供指导、建议和帮助。
【如果你患有强迫症，该如何处理侵入性想法？】.后果审查。随着时间的推移，你可能会意识到，当你不按照你的侵入性想法所相信的那样做那些强迫仪式或强迫行为时，并没有发生你想象中的那些可怕的后果。
.复发预防计划。当你处理每种情况时，你会随着时间的推移逐渐爬上那座“恐惧金字塔” ，然后与你的治疗师合作以防止再次发生。

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3.尝试转移注意力
顾名思义，侵入性思想是侵入性的，这意味着它们会在没有预警的情况下突然出现，你可能很难阻止或处理它们。
但是，学会快速将注意力从侵入性想法上转移开，可能会让你得到暂时的缓解和放松。然而，请记住，如果没有专业人士的支持和帮助，仅靠自己，强迫症通常很难随意控制。
有证据表明，当你分散注意力时，你的大脑活动会减慢，从而导致更少的思绪。而且，即使这可能对你有用，也可能只是暂时的。
转移注意力可能更有效地帮助你不参与强迫行为。
一些行之有效的转移注意力的方法包括：
用冷水洗脸；
听响亮的音乐和跳舞；
专注于深呼吸和其他放松技巧；
从脚趾到头部轻敲并按压你的身体等。
4.定期保持运动锻炼
有许多研究发现，运动锻炼可以帮助强迫症患者减少强迫行为，提升情绪。它们也有可能帮助你处理侵入性的想法。
一般来说，运动锻炼可以帮助你减轻焦虑。为此，荣教授建议，强迫症患者最好是保持每天进行某种体育运动作为一种生活习惯和预防手段。在经历令人痛苦的想法时进行运动锻炼，可能会让一些人暂时得到缓解和放松。
参考资料：
·布洛克H等人（2022年）。强迫症。
ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553162/
·费雷里亚S等人（2020年）。对强迫症的行为、生理和神经生物学认知调节改变的系统评价。
mdpi.com/2076-3425/10/11/797/htm
·海尼克M等人（2020年）。通过改变习惯来减少危险行为：对减少习惯性面对面行为的行为策略的回顾。