1、首先两腿伸长坐直 ， 以长坐姿开始 ， 挺直背部，腹部内收 ， 胸腔上提；
2、屈膝，抬起小腿向上并与地面平行，身体向后倾斜 ， 做半船式；
【健腹部力量的方法】3、慢慢的伸直左膝盖，两手抱住膝盖，在伸直右腿，双腿膝盖并拢收紧；
4、脊柱向上延展伸直，保持身体平衡，两手松开向后 ， 指尖朝后，支撑身体，眼睛看向前方，如此反复即可 。
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