初步锻炼全身肌肉可以做俯卧撑 。标准动作是双手伸直支撑身体 ， 双臂垂直于地面 ， 两腿向身体后方伸展 ， 依靠双手和脚尖保持平衡 ， 全身挺直 ， 双肘下压 ， 平起平落 。俯卧撑主要锻炼上肢、胸肌 ， 腰部及腹部的肌肉 。需要做三组 ， 每组20个 ， 每组休息3分钟 。
【如何初步锻炼全身肌肉】肌肉主要由肌肉组织构成 。肌细胞的形状细长 ， 呈纤维状 ， 故肌细胞通常称为肌纤维 。中医理论中 ， 肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称 。脾主肌肉 ， 肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得 。肌肉:解剖结构名 。故肌肉丰满与否 ， 与脾气盛衰有密切关系 。

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