直臂下拉，要想精准雕刻背部肌肉，这4个技巧是必备的不知不觉中

不知不觉中，立秋已经悄悄到来，我们也正式迎来了秋天，在这个干燥的季节，大家一定要注意养生，保重身体，平时一定要按时吃饭，加强自身锻炼，不要给疾病留下可乘之机，在这个干燥的季节，人体的皮肤也是十分干燥的，尤其是广大女性，平时除了用一些化妆品外，还要注意自己的身体保养，多吃一些瓜果蔬菜，每天多喝水，提高自身的免疫力。好了，废话不多说，接下来就来看看今天要给大家分享的内容吧！希望可以给大家带来一些帮助！
健身在现在是一个很流行的事情，不管我们有多少事，我们都会抽出时间去健身房进行训练，其中锻炼背部是一个很常见的健身项目，直臂下拉作为背部的一个常见动作，它有很多的技巧。直臂下拉，要想精准雕刻背部肌肉， 4个技巧是必备的。

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1.小重量训练，不要在直臂下拉上冲击重量
直臂下拉和绳索夹胸有点相似，都是我们背部肌肉的塑形动作，不是力量型的。因此，在进行这个动作的时候不要考虑力量，我们在做的时候，可以进行小重量的训练，这样会使我们的肌肉得到充分的刺激，更加有利于我们锻炼背部。另外，我们还需要记住：不要在直臂下拉上冲击重量。

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2.用肩带背，先拉后划
在做这个动作的时候我们一般是用肩带背，同时我们的肩胛骨一般会跟着我们一起运动，因此，在这个时候我们一般考虑的是先稳定我们的肩胛骨，再考虑做后划动作，一般情况下，我们在做到时候先采取下拉方式将肩胛骨下沉，然后采取后划姿势回笼手臂的形式，这样可以让背部得到充分的刺激。

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3.减少肱三头肌酸痛，屈肘缩短动作力距
在做这个动作的时候我们的肱三头肌会感觉到酸痛，我们需要明白，肱三头肌发力不会影响我们动作的进行，但是酸痛可以会影响我们训练的强度，进而影响到我们的训练效果，在这种情况下，我们可以通过减少动作力距的方法，让肱三头肌更少发力，这样做起来会更加的舒适，同时增强我们的训练效果。

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4.核心稳定、腰背挺直
我们做任何动作都是这样，必须要稳定我们的核心，也就是要求我们要腰腹保持紧张，稳定脊柱等训练准则，这个动作不要求我们要臀部来支撑身体重量，所以我们只需要腰背保持挺直即可，这样可以让我们的背阔肌得到充分的发挥，全面刺激我们的肌肉，让我们的训练效果更好。
【直臂下拉，要想精准雕刻背部肌肉，这4个技巧是必备的】最近一段时间，可能气温还会有所变化，大家一定要引起足够的重视，把握好这个时期，让自己的身体越来越健康！在立秋到来的这段时间，大家一定要注意补水，因为在这个季节的温度比较高，体内的水分流失的比较快，所以要多喝水。每天要多运动，早上要早起，保证好的睡眠习惯，以适应自然界的生发之气。养生最重要的就是持之以恒，千万不可三天打鱼两天晒网！好了，今天先到这里，喜欢我的别忘了点点关注，我们下期再见！