为何女性明显比男性长寿？多走路和多睡觉，就一定能长寿吗？( 二 ) _健康小知识

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02多走路和多睡觉就一定长寿吗？
1.多走路
老年人多散步和锻炼确实有助于健康和长寿，走路是最简单的、老少皆宜的有氧运动，没有时间、地点、场景的限制。
长期坚持走路可以增强腿部和臀部的肌肉力量，促进全身血液循环，提高身体的代谢水平。

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还能消耗多余的脂肪和垃圾，促进身体对钙的吸收与利用，预防骨质疏松症和缺钙引起的关节症状。由于走路可以有效改善血液循环系统，因此有助于保持血管的弹性，降低心脑血管疾病风险。
有研究还发现，人在快走的时候，每走一步，就可以调动一半的血液，加快血液循环。不过一定要注意适度，老人长期走路容易拉伤肌肉,同时对人体内脏器官也会有影响，反而对健康无益。

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2.多睡觉
足够的睡眠是健康长寿的保证,都说要有高质量的睡眠，但高质量的睡眠并非睡的越多越好。每人每天生理睡眠时间，应根据不同的年龄、性别、体质、性格、环境因素等而变化。
多睡不一定符合养生要求，过多睡眠和恋床可造成大脑皮层抑制，使大脑细胞乏氧。因此决定睡眠是否充足，除了量的要求外，更主要的还有质的要求。

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03退休医生坦言：寿命长不是多走路和多睡觉，或是坚持这2件小事
1.心态乐观
乐观的心态的确对身体是有益的，好的心态和好的身体是有着密切相关的，精神因素，对人体的免疫功能提升很重要的调节作用，乐观的生活态度有利于促进人际关系和事业，也能够使全身充满活力。
还能够促进身体健康长期情绪紧张、抑郁、过于自我压抑，会导致机体免疫机能受损、加速细胞衰老速度，最终让自己的寿命缩短4~8年。

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甚至有研究显示，人如果想要健康的活到100岁，心理平衡的作用占据了近50%左右，而合理膳食约占据了25% ，其他因素占据了25%
2.饮食合理
调查发现，长寿老人通常摄入热能和脂肪较少，肥胖者不多，他们日常食物多为新鲜谷物、蔬菜、水果。此外，他们居住环境好，常年坚持体力活动。

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由于我们每天都要吃饭，再加上近几年饮食结构以及饮食方式早就发生了很大的变化，很多人可能存在不良的饮食习惯。
【为何女性明显比男性长寿？多走路和多睡觉，就一定能长寿吗？】那么，很有可能会给身体健康造成一定的影响和负担。健康如果受损，难免就会影响到健康长寿的体质，所以健康饮食对于延年益寿起着关键性的影响作用。